Zawartość
Nie podano
Witam.
Jestem nowym forumowiczem i postanowiłem zadbać o siebie bo 4 lata powiedzmy ze się zastałem nawet pompki nie zrobię.Przyszedł czas na zmiany Mam 24lat mam 170 wzrostu i 63 Kg w miarę szczupły ale duże uda (rodzine ) Mam kilka pytań oczywiście temat zbiorczy będzie nie wiem czy dobry dział ale może nie dostane bana bo wole jeden temat zrobić nisz 20 innych i śmiecić na forum.
Planuje ćwiczyć w domu bo mnie nie stać na siłownię a niema u mnie solidnej siłowni a dojazd 40 km np. do Krakowa nie opłacalne.
Nie planuje przestrzegać diety planuje zadbać o swoje ciało i jeść to co jem tylko z większym naciskiem na białko typu Ryz spaghetti jaja itp. Jak na razie zobaczymy po 1-3 miesiącach czy będzie efekt.
Mój sprzęt który mam to hantle,gryf prosty 180 cm i gryf łamany mocno obciążenie skromne to 8x 1 kg i 4 x 2 kg planuje dokupić 6 x 5 Kg i 2 x 10 kg(ale to na przełomie 1-2 miesięcy jak będą fundusze )
Planuje ćwiczyć 3 x w tygodniu chyba wystarczy
Mój skromny plan na rozruszanie mięśni
Na razie ćwiczę tak po 5 seri i 20 powtórzeń(jak się uda zrobić tyle ) około 1 h zajmuje mi to
Przysiad z Hantlami
Martwy ciąg (mało obciążenia bo 20 Kg troszkę mało dla mnie niestety )
Wiosłowanie
Handlami na bicesc (nie wiem jak siÄ™ to nazywa fachowao )
Duzo chodze ale niestety to nic nie daje pewnie. Czy ktoś może polecić jakieś inne ćwiczenia z tym sprzętem co mam obecnie wiem ze skromny jesteś jak na razie ale może coś z niego się wykorzystać by poprawić mój stan siłowy i masy.Ćwiczę już 2 tyg i powiedzmy jestem za dowolny z czystej handli już biorę 7 kg duży postęp i widać ze mięśnie robią się twarde i większe.TO mnie motywuje dodatkowo.
Może głupio zapytam czy opłaca się brać jakieś suplementy typu witaminy czy omegoe max białko bo o czym innym nie mówię nie chce się spracować na razie.
Moje oczekiwania zwiększyć sile może masę mięśni bo i tak nie przytyje za dużo takie geny już próbowałem się utuczyć nić nie dołowało rezultatów bo spalałem w dzień albo szło to w uda.
Moje założenia nabrać na sile i na masie mięśniowej morze nie za dużo bo problemy z oczmi mam bo jestem jedno oczny.Wiem ze dużych ciężarów nie mogę nosić ale liczę ze 60-100Kg max. Po prostu chce zadbać o swój wygląd i zdrowie to mój 1 cel potem sie zobaczy jakie efekty będą po 1-6 miesiącach.
Prosiłbym o rade jakie ćwiczenia mogę robić z tym sprzętem co mam. Wiem ze jest dużo planów treningowych dla początkujących ale ja niestety ławeczki nie mam a na siłownie się nie wybieram.Pisze ten post bo chce rady was specjalistów z doświadczeniem wiem ze na forum jest dużo tematów i nie odsyłajcie mnie to nich bo forum studiuje już 3 tydzień.
Proszę o lekkie ćwiczenia(podstawowe ) co dające efekt bo nie wiem czy ciężkie ćwiczenia będę mógł robić bo stan zdrowia morze mi na to nie pozwolić ja widzę po sobie co mogę robić co nie jak mam dość w sensie wiedzę ze coś nie tak zemną odpuszczam...
Zgóry dzienkuje za cenne rady Pozdrawaim Iwon
FaceBook
