giebeen

Super, dzieki

A moglbys mi powiedziec czy ten plan ktory sama sobie ulozylam jest ok? czy moze cos w nim zmienic?

3 serie po 20 powtorzen, chociaz wydaje mi sie ze powinnam chyba zmniejszyc ilosc powtorzen i zwiekszyc ciezar? :> dobrze mysle?

Witaj,prosiłbym o napisanie tego planu,bo na chwile obecną jest on mało widoczny.

Plan wyglada nastepujaco:

1. Tradycyjne spiecia brzucha

2. Wspinaczka

3. Przysiady z obciazeniem

4. Zakroki z unoszeniem nogi do gory

5. Sciana placzu

6. Unoszenie zgietej nogi w kleku podpartym

7. Unoszenie bioder do gory

8. Pompki

9. Wyciskanie hantli w gore stojac

10. Martwy ciag z wioslowaniem (i tu jeszcze moje pytanie, robic to cwiczenie trzymajac sztange nadchwytem czy podchwytem jesli chce zeby cwiczyc wtedy nogi + plecy)

11. Zginanie przedramion z hantlami podchwytem