ElShaarawy

Witam.

       Otóż rozpoczÄ…Å‚em treningi FBW  (3 razy w tygodniu). ChcÄ™ zbudować masÄ™ mięśniowÄ… . 
Mam 21 lat, 177 cm wzrostu i obecnie 65 kg. 

       DietÄ™ rozpoczÄ…Å‚em 12.02.2016 r. i ważyÅ‚em wtedy 63,4 kg.  W miÄ™dzyczasie byÅ‚o kilka dni gdy nie trzymaÅ‚em kompletnie diety gdyż byÅ‚em przeziÄ™biony i nie daÅ‚em rady co kol wiek zjeść... 
24.02.2016 (waga 64,0) powróciÅ‚em do diety i dzisiaj (29.02.2016r.) postawiÅ‚em siÄ™ zważyć i waga pokazaÅ‚a 65.0 kg. Panowie, czy to nie jest zbyt duży skok wagi ? 
      Co dziwniejszego, wedÅ‚ug kalkulatora bmr powinienem zjadać dziennie ok 2939 kalorii. 
Moja dotychczasowa dieta wynosiła 2421 kalorii. Co jeszcze dziwniejszego, widać mi bardzo brzuch.
W miÄ™dzy czasie trwania mojej diety przyznam że zdarzyÅ‚o mi siÄ™ zjeÅ›c kilka batonów (Princessa).              W dodatku w czwartek zjadÅ‚em jeszcze wieczorem paczkÄ™"  Laysów Prosto z pieca " i od tamtej pory czujÄ™ dyskomfort w żoÅ‚Ä…dku, jakby mi caÅ‚y czas coÅ› tam leżaÅ‚o... 

Przepraszam że siÄ™ tak rozpisaÅ‚em  
pozdrawiam

A taki wyglÄ…da moja dieta:

Cześć. 

Jestem dopiero osoba początkującą, także wybaczcie może moje i głupie pytanie
Ćwiczę planem FBW. Podczas wyciskania sztangielek płasko (ćwiczę na pufię, bo niestety nie posiadam jeszcze ławeczki) kompletnie nie czuję że ćwiczę klatkę. Ważę 63 kg, podnoszę dwa hantle po 10 kg i niby ciężar nie wydaje mi się zbyt lekki, wszystko nibu robię technicznie łącznie z poprawnym oddychaniem a nie czuje tzw. 'pompy' w klatce Bardziej po pompkach już coś czułem.
 

To samo tyczy siÄ™ treningu wiosÅ‚owania hantlami stojÄ…c, czujÄ™ po prostu tylko jakoby Å›rodek-dół pleców... 

Cześć.

Jak mógÅ‚bym ćwiczyć Å‚ydki w planie FBW? CzytaÅ‚em że powinno siÄ™ je ćwiczyć po bicepsach, na samym koÅ„cu. Chodzi mi o WspiÄ™cia na palce stojÄ…c. 
Czy ćwicząć 3 razy w tygodniu (Poniedziałek-środa-piątek)?
Mam pytanie co do treningu kapturów. Chodzi mi o trening 'wznosy barków z hantlami - Szrugsy). ?
Też 3 x w tygodniu? 

Pozdrawiam i miłego dnia życzę

Witam.


Wiek: 21 lat

Wzrost:177 cm

Waga: 63 kg

Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej

Mój trening bÄ™dzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzÄ™tu... 
Mam prowizorycznÄ… 'sztangÄ™' o wadzÄ™ 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg.

Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie na wielu forach oraz stronach oraz materiały zamieszane na YouTube. Niestety jestem osoba początkującą i chciałbym by ktoś spojrzał na to swoim doświadczonym okiem. Co miałbym zmienić? Wymienić?

PLAN "A"

1.NOGI -

- Tutaj niestety mam nieco skomplikowaną sprawę, bo nie wiem czy mogę robić przysiady czy wykroki ze sztanga z uwagi na to że jeszcze będąc niemowlakiem miałem przepuklinę obustronna pachwinową. Czytałem, że własnie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg mogą spowodować nawrót przepukliny. Muszę znaleźć jakaś alternatywę na nogi...

2. PLECY -

- WiosÅ‚owanie hantlami 

3. KLATKA PIERSIOWA -

- Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce,

4. - BARKI -

- Wyciskanie hantli siedzÄ…c

5. - TRICEPS -

- Wyciskanie francuskie hantli jednorÄ…cz

6. - BICEPS -

- Uginanie ramion z hantlami

PLAN "B"

1. NOGI - tak jak powyżej w planie "A"

2. PLECY-

- Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z sztangielką, ,

3. KLATKA PIERSIOWA -

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej

4. BARKI -

Wznosu barków ze sztangielkami (kaptury) czy może wybrać tutaj:
Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc,

5. TRICEPS-

Prostowanie ramienia w opadzie sztangielkÄ…

6.BICEPS - Tutaj zastanawiam siÄ™ czy wybrać

- Uginanie ramion ze sztanga

-Uginanie przedramion w oparciu o kolano (sztangielka)

Wiem że należy wykonywać na partię :Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, Barki, Po 3 Serie. Na Triceps i Biceps po 2 serie. Tutaj także mam pytanie, w jakiej ilości powtórzeń zalecalibyście powtórzenia robić ?

Pozdrawiam forumowiczów i proszę o wyrozumiałość dla 'zielonego' ale z wielkim entuzjazmem !

Witam.

Z racji tego że zakupiÅ‚em sobie wczoraj wagÄ™ kuchennÄ… oraz Å‚azienkowÄ…, mogÄ™ wreszcie okreÅ›lić porcjÄ™ jakie bÄ™dÄ™ dokÅ‚adnie jadÅ‚ oraz wagÄ™ do monitorowania mojego ciaÅ‚a. 

Wiek: 20 lat

Wzrost: 177 cm

Waga: 63 kg

Aktywność fizyczna: Ćwiczę planem FBW (3 razy w tygodniu)
 

Celem moim jest przybranie na masie. Sporo czytaÅ‚em w internecie, oglÄ…daÅ‚em filmów o kulturystyce i dietetyce i uÅ‚ożyÅ‚em swój plan. Z racji tego że jestem poczÄ…tkujÄ…cÄ… osobÄ…, a pieniÄ™dzy na wykup gotowego planu nie posiadam, chciaÅ‚bym by ktoÅ› doÅ›wiadczony zerknÄ…Å‚ okiem na dietÄ™ którÄ… uÅ‚ożyÅ‚em. 

Czy będzie to odpowiednia dawka wzrostu kalorii na początek?
Aby utrzymać wagÄ™ potrzebujÄ™:  2903 kcal 
Z mojego planu wynika, że podczas dziennego spożywania wychodzi mi : 3050 kcal

Czy jest to odpowiedni skok i nie 'zaleje' mnie tłuszczem?

Za wszelkie porady, sugestie byłbym bardzo wdzięczny