ElShaarawy

Witam.

       Otóż rozpocząłem treningi FBW  (3 razy w tygodniu). Chcę zbudować masę mięśniową . 
Mam 21 lat, 177 cm wzrostu i obecnie 65 kg. 

       Dietę rozpocząłem 12.02.2016 r. i ważyłem wtedy 63,4 kg.  W międzyczasie było kilka dni gdy nie trzymałem kompletnie diety gdyż byłem przeziębiony i nie dałem rady co kol wiek zjeść... 
24.02.2016 (waga 64,0) powróciłem do diety i dzisiaj (29.02.2016r.) postawiłem się zważyć i waga pokazała 65.0 kg. Panowie, czy to nie jest zbyt duży skok wagi ? 
      Co dziwniejszego, według kalkulatora bmr powinienem zjadać dziennie ok 2939 kalorii. 
Moja dotychczasowa dieta wynosiła 2421 kalorii. Co jeszcze dziwniejszego, widać mi bardzo brzuch.
W między czasie trwania mojej diety przyznam że zdarzyło mi się zjeśc kilka batonów (Princessa).              W dodatku w czwartek zjadłem jeszcze wieczorem paczkę"  Laysów Prosto z pieca " i od tamtej pory czuję dyskomfort w żołądku, jakby mi cały czas coś tam leżało... 

Przepraszam że się tak rozpisałem  
pozdrawiam

A taki wygląda moja dieta:

Cześć. 

Jestem dopiero osoba początkującą, także wybaczcie może moje i głupie pytanie
Ćwiczę planem FBW. Podczas wyciskania sztangielek płasko (ćwiczę na pufię, bo niestety nie posiadam jeszcze ławeczki) kompletnie nie czuję że ćwiczę klatkę. Ważę 63 kg, podnoszę dwa hantle po 10 kg i niby ciężar nie wydaje mi się zbyt lekki, wszystko nibu robię technicznie łącznie z poprawnym oddychaniem a nie czuje tzw. 'pompy' w klatce Bardziej po pompkach już coś czułem.
 

To samo tyczy się treningu wiosłowania hantlami stojąc, czuję po prostu tylko jakoby środek-dół pleców... 

Cześć.

Jak mógłbym ćwiczyć łydki w planie FBW? Czytałem że powinno się je ćwiczyć po bicepsach, na samym końcu. Chodzi mi o Wspięcia na palce stojąc. 
Czy ćwicząć 3 razy w tygodniu (Poniedziałek-środa-piątek)?
Mam pytanie co do treningu kapturów. Chodzi mi o trening 'wznosy barków z hantlami - Szrugsy). ?
Też 3 x w tygodniu? 

Pozdrawiam i miłego dnia życzę

Witam.


Wiek: 21 lat

Wzrost:177 cm

Waga: 63 kg

Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej

Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... 
Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg.

Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie na wielu forach oraz stronach oraz materiały zamieszane na YouTube. Niestety jestem osoba początkującą i chciałbym by ktoś spojrzał na to swoim doświadczonym okiem. Co miałbym zmienić? Wymienić?

PLAN "A"

1.NOGI -

- Tutaj niestety mam nieco skomplikowaną sprawę, bo nie wiem czy mogę robić przysiady czy wykroki ze sztanga z uwagi na to że jeszcze będąc niemowlakiem miałem przepuklinę obustronna pachwinową. Czytałem, że własnie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg mogą spowodować nawrót przepukliny. Muszę znaleźć jakaś alternatywę na nogi...

2. PLECY -

- Wiosłowanie hantlami 

3. KLATKA PIERSIOWA -

- Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce,

4. - BARKI -

- Wyciskanie hantli siedząc

5. - TRICEPS -

- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

6. - BICEPS -

- Uginanie ramion z hantlami

PLAN "B"

1. NOGI - tak jak powyżej w planie "A"

2. PLECY-

- Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z sztangielką, ,

3. KLATKA PIERSIOWA -

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej

4. BARKI -

Wznosu barków ze sztangielkami (kaptury) czy może wybrać tutaj:
Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc,

5. TRICEPS-

Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką

6.BICEPS - Tutaj zastanawiam się czy wybrać

- Uginanie ramion ze sztanga

-Uginanie przedramion w oparciu o kolano (sztangielka)

Wiem że należy wykonywać na partię :Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, Barki, Po 3 Serie. Na Triceps i Biceps po 2 serie. Tutaj także mam pytanie, w jakiej ilości powtórzeń zalecalibyście powtórzenia robić ?

Pozdrawiam forumowiczów i proszę o wyrozumiałość dla 'zielonego' ale z wielkim entuzjazmem !

Witam.

Z racji tego że zakupiłem sobie wczoraj wagę kuchenną oraz łazienkową, mogę wreszcie określić porcję jakie będę dokładnie jadł oraz wagę do monitorowania mojego ciała. 

Wiek: 20 lat

Wzrost: 177 cm

Waga: 63 kg

Aktywność fizyczna: Ćwiczę planem FBW (3 razy w tygodniu)
 

Celem moim jest przybranie na masie. Sporo czytałem w internecie, oglądałem filmów o kulturystyce i dietetyce i ułożyłem swój plan. Z racji tego że jestem początkującą osobą, a pieniędzy na wykup gotowego planu nie posiadam, chciałbym by ktoś doświadczony zerknął okiem na dietę którą ułożyłem. 

Czy będzie to odpowiednia dawka wzrostu kalorii na początek?
Aby utrzymać wagę potrzebuję:  2903 kcal 
Z mojego planu wynika, że podczas dziennego spożywania wychodzi mi : 3050 kcal

Czy jest to odpowiedni skok i nie 'zaleje' mnie tłuszczem?

Za wszelkie porady, sugestie byłbym bardzo wdzięczny