Zawartość
Nie podano
To przykładowy dzień diety:
Śniadanie:
Kanapka z szynką, sałatą, ogórkiem i szczypiorkiem oraz migdały
Składniki:
Chleb żytni razowy 120g
Masło extra 15g
Migdały 10g
Ogórek 75g
Sałata 30g
Szynka z piersi kurczaka 90g
529,0 kcal b: 28,0g tł: 20,8g ww: 57,7g
II Śniadanie:
Kanapka z chleba razowego z piersią z kurczaka i zielonym ogórkiem
Składniki:
Banan 140g
Chleb żytni razowy 95g
Masło extra 12g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g
Ogórek 60g
529,7 kcal b: 27,6g tł: 13,1g ww: 75,3g
Obiad:
Pierś z kurczaka z ryżem i marchewką
Składniki:
Marchew 135g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g
Oliwa z oliwek 12g
Ryż Parboiled 80g
520,9 kcal b: 30,0g tł: 14,2g ww: 68,3g
Podwieczorek:
Kanapka z chleba razowego z piersią z kurczaka i zielonym ogórkiem
Składniki:
Banan 140g
Chleb żytni razowy 95g
Masło extra 12g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g
Ogórek 60g
529,7 kcal b: 27,6g tł: 13,1g ww: 75,3g
Kolacja:
Schab z kaszą jęczmienną i kapustą
Składniki:
Kapusta kwaszona 150g
Kasza jęczmienna perłowa 70g
Oliwa z oliwek 15g
Wieprzowina - schab surowy bez kości 130g
534,4 kcal b: 33,8g tł: 21,9g ww: 50,3g
A to plan treningu:
1.Trucht w tempie 8km/h
2.Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4."Martwy ciąg"
5.Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
6.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
7.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Co o tym myślisz?
FaceBook
