neverek1233

Witam, jestem na diecie low carb aktualnie okolo 3 tygodni. waga 77kg 166B 130W  112T. Co tydzien mniej wiecej zmniejszam wegle po okolo 20-30 zalezy jak idzie redukcja. Aktualny trening po 3 cwiczenia na mal partie  po 4-5 cwiczenia na duze wszytko po okolo 15-25 powtorzeÅ„. Na czczo co drugi dzien biegam po 30min. Codziennie aeroby po 30-40 min. I teraz moje zapytanie  czy powinno tak być, ze coraz to mniejszy ciężar idzie, wszystko mnie drażni i czuje sie wycieÅ„czony?  

Witam, mam pytanie cwicze danym treningiem okolo 12 tygodni jest to split. Pora zmienić trening i stad moje pytanie trening powinienem zmienić drastycznie caly w sensie inne ćwiczenia i wgl. Czy wystarczy zmienić lekko kolejność albo objetosci lub kolejność dni treningowych. Z góry dzięki

Witam. Mam pytanie czy boczek do sniadania z jajkami to dobry pomysl? Jako zrodlo tluszczy? Dodam, ze dieta na mase

Witam, wiek 20lat, wzrost 176cm waga 80kg. Cel zwiekszenie masy. Z góry dzieki, pozdrawiam

Witam. Mam 18lat waga 74kg, wzrost 185cm. Staz 6 miesiecy lecz mialem przerwe 4 miesiace. Cel to masa . Nie wiem czy lepiej powtorzenia 12-10-8-6 czy cwiczyc caly czas 12x powtorzen z progresja ciezaru

Poniedzialek: Nogi

przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-10-8-6

wypychanie nog na suwnicy 4x

wykroki ze sztangielkami 4x

prostowanie nog siedzÄ…c na maszynie

Wtorek:Klata+Biceps+Brzuch

Klata:

wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x

wyciskanie sztangielek 4x

sciagnie linek wyciÄ…gu gornego w bramie 4x

rozpietki superseria

Biceps:

uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 4x

uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x

uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x

uginanie przedramion podchwytem na wyciągu drążkiem superseria

Czwartek: Plecy

wiosłowanie sztanga 4x

przyciÄ…gnie klamer wyciÄ…gu dolnego 4x

sciagnie drazka za glowe na wyciÄ…gu gornym

wyprosty tułowia na laweczce superseria

PiÄ…tek: Barki+triceps+brzuch

Barki:

wyciskanie sztangielek 4x

wyciskanie sztangi zza glowy 4x

unoszenie sztangielek w opadzie 4x

arnoldki superseria

Triceps:

wyciskanie francuskie lezac sztanga 4x

pompki na poręczach 4x

wyciskanie francuskie siedzÄ…c hantla jednorÄ…cz 4x

prostowanie przedramion na wyciÄ…gu superseria

Cwiczyc zaczynam dopiero za dwa tygodnie, nie wiem czy można tak robic superserie bo zawsze robilem na koniec treningu żeby dobic miesnie. Jak cos jest zle to proszę o wyrozumialosc ;d Suplementacja: bialko, monohydrat kreatyny, BCAA i zastanawiam się nad witaminami bo mało jem warzy i owocow. Pozdrawiam. Jutro wysle jeszcze diete