neverek1233

Bedzie wygladalo to tak:

Poniedzialek: FBW +25min aeroby 

Wtorek: interwaly +25min aeroby

Sroda: FBW

Czwartek: interwaly +25min aeroby

Piatek: FBW

Weekend robic wolny czy też pociagnac jakies interwaly? Czy lepiej nie przesadzac?

Dzis zrobiłem trening FBW i samopoczucie o niebo lepsze, mega chęci na trening. Mam jeszcze masę energii po treningu, wracałem jak nowo narodzony. Kaloryka 2300kcal aktualnie. FBW przerobiłem sobie tak, że robię po 6-12 powtórzeń wygląda on aktualnie tak:

A
- martwy ciąg 4x
- wycisk sztangi na płaskiej 4x
- przysiad przedni 4x
- wiosłowanie 4x
- wycisk żołnierski 3x
- uginanie ze sztangą  3x
- pompki na poręczach  3x

B
- przysiad ze sztangą na barkach 4x
- wiosłowanie 4x *
- wycisk na skosie dodatnim 4x
- Facepulls 3x
- sztanga wzdłuż tulowia 3x
- uginanie ze sztangą 3x
- francuz 3x
 

Moge mieć na duże partie 4 serie a na małe 3 czy za dużo bedzie?

A to nie powinno byc, ze na redukcji mniejsza objetosc treningow? Bo mniej sily i wgl a do tego dochodza rozne aeroby

Moj wczesniejszy plan na mase byl to split  piramida 12-10-8-6. Tez wlasnie mysle o rotacji weglami w DT i w DNT. 

Aktualnie mam 130ww. Mysle zeby zmienic na FBW na okres redukcji cos takiego sie nada ?
 

A
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- wiosłowanie 5x5 
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą  3x5 
- pompki na poręczach  3x5 
 

B

- przysiad ze sztangą na barkach 3x
- żuraw 2x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 2x 
- wycisk na skosie dodatnim 3x
- Facepulls 2x
- unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x 
- uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x
- wycisk wąsko / francuz 2x

Witaj

No dobra ale aktualnie jesteś na poziomie 130Ww? Czy już mniej? Albo przez dietę, albo po prostu masz za dużą objętość treningu i już coś się knuje w CUN. Być może też za dużo masz treningów.