dragolol

Trening FBW na mase

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? )
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8

Przerwa miedzy seriami 1 min
Przerwa miedzy cwiczeniami 2 min

Moje pytanie KLATA jak wyciskac sztangle w poziomie czy w skoksie ? czy moze tak i tak ?

Ej mam zamiar zaczc cwiczyc ze sztangla wyciskanie tylko nie wiem ile razy w tygdodniu dzien w dzien ? po ile seri i powtorzen ? wiem ze jakies tam efekty powinny byc jesli sie bede ze sztangla tylko bawil tylko nie wiem ile razy cwiczyc i co jesc najlepiej i ile wody wypijac dziennie prosze o pomoc

Ej czy samo wyciskanie na laweczce da jakies efekty ? (dodam ze jestem chudy i wogole ) z gory dzieki za odpowiedz ;PP

Witam chcial bym potrenowac klatke piersiowa i chodzi o to ze nie wiem jak sie do tego zabrac ;/
Mam do dyspozycji w domu tylko sztangle ;/ i ławeczke zrobiona przez siebie
Jakie mam robic cwiczenia zeby ta moja klata troche chociaz urosla ? bardzo mi zalezy na tym ;/
Dodam ze mam 19 lat wzrost 176 i 50 kg wagi strasznie chudy jestem .. w szkole na atlasie wyciagnolem na ławeczce 60 kg bez rozgrzewki
Mam chec cwiczenia tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , chce zeby moja klatka piersiowa nieco jakos wygladala
Jakie mam robic cwiczenia ?
chodzi mi tylko o klatke piersiowa mam do dyspozycji tylko sztangle i ile mam jesc kalori dziennie zeby przytyc ? (mam jesc duzo miesa ? czy jak )
i ile pic wody dziennie ?
i ile robic powtorzen i seri ?
i ile razy w tygodniu to cwiczyc dzien w dzien ?
i pytanie oczywiscie czy to przyniesie jakis efekt jesli bede wytrwale cwiczyl mam wiele czasu wolnego

Prosze was wszystkich o pomoc ;D z gory dzieki czas zaczac pakowac kiedys musi byc ten pierwszy raz ;D