dragolol

powoli sie bede stosowal do diety zebym wszedl w rutyne bo to jest najgorsze ;| bo ja zazswyczaj malo jadlem zawsze ;d

Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg.

wiec tak:

9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub wypijanie samego bialka z jaj ?

11:00 II Śniadanie: Ryż albo makaron np polane ketchapem albo z cukrem ?

13:00 Obiad Tuz przed Treningiem: Kasza + jakies mieso + jakies warzywa ?

14:15 TRENING :

16:00 Posiłek Po Treningowy : Ryż +Orzechy + słonecznik ?

19:00 Koncowy posilek :Budyń albo kisiel albo jaja ?

Oczywiscie jak mam jakies owoce albo cos takiego w domu to moge je jesc w odstepach pomiedzy posilkami ?

Trening :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? )
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8

Przerwa miedzy seriami 1 min
Przerwa miedzy cwiczeniami 2 min

Woda bardzo wazny wspolczynnik wypijac okolo 2 L dziennie ? najlepiej podczas przerw posilkow poprostu popijac sobie ciagle po trochu ?

I co wy na to ? Nie dam rady zmienic tak nagle jedzenia ale stopniowo bede je zamienial odpowiednimi ? jezeli ma ktos jakies pomysly co dodac do czego lub co pozmieniac chetnie poslucham z gory dzieki

???

Troche przerobilem trening na taki co o tym sadzicie ?


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8

Trening FBW 3 razy w tygodniu
I pytanie czy ciezary musza byc regulowane pod dane czesci ciala ? bo ja mam tylko 65 kg obciazenia i chodzi o to czy moge trenowac z tym ciezarem wszystkie czesci ciala ? Czy to da efekt?

yhm czyli mamy problem bo ja mam male obciazenie na sztandzle ;/ jakies 60 kg ;/ i przy wyciskaniu nie mam pozniej jak dolozyc ;/