Silent Killer

Pisałem z użytkownikiem sarcev o tym jak powinienem ćwiczyć i jaką dietę ułożyć.
Mam 16 lat 183cm i 75kg. Będę korzystał z treningu : według Radka Słodkiewicza "podstawowy trening"
Chcę oczywiście dietę na przybranie masy.

myślę , że ta będzie ok jako podstawa tylko potrzebuję , żeby ktoś mi ją zmienił

Bardzo nie pasuje mi drugie śniadanie , muszę mieć coś co można zjeść w szkole

Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

Witam , jak widać jestem nowy na forum.
Nie ma o czym pisać więc przejdę do najważniejszego.
Mam 16 lat , kilka miesięcy temu ważyłem 95kg przy 183cm. Zacząłem biegać przestałem jeść
słodycze i cukrować herbatę , przeżuciłem się na zieloną.
W tej chwili ważę 76,5kg przy wroście 184cm.

Posiadam następujące przyrządy ;

Atlas DM4300 - LINK
Ławeczka - LINK
Orbitrek , do biegania

Mam niesamowitą prośbę , będę naprawdę wdzięczny jeśli ktoś pomógłby mi ułożyć plan treningowy , oraz podał link do
jakiejś diety który odpowiadała by podpasowała pod ten plan treningowy.