Silent Killer

Witam , jak widać jestem nowy na forum.
Nie ma o czym pisać więc przejdę do najważniejszego.
Mam 16 lat , kilka miesięcy temu ważyłem 95kg przy 183cm. Zacząłem biegać przestałem jeść
słodycze i cukrować herbatę , przeżuciłem się na zieloną.
W tej chwili ważę 76,5kg przy wroście 184cm.

Posiadam następujące przyrządy ;

Atlas DM4300 - LINK
Ławeczka - LINK
Orbitrek , do biegania
Sztanga 35 kg , możliwość dołożenia do 45kg.

Mam niesamowitą prośbę , będę naprawdę wdzięczny jeśli ktoś pomógłby mi ułożyć plan treningowy , oraz podał link do
jakiejś diety który odpowiadała by podpasowała pod ten plan treningowy.
Z przyrządów mogę korzystać kiedy chce , więc co do planu to się oczywiście dostosuje.