ZielonySport

Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x8 ( KLATKA PIERSIOWA)

Przysiady sztanga za głową 5x8 ciężko (NOGI)

Wyciskanie hantli siedzac 3x10 (barki)

Wznosy ramion w bok w oparciu o ławke przodem 3x12 (barki)

Prostowanie nog siedząc na maszynie 4x10 (nogi)

Rozpietki skos gora 3x15 (klatka piersiowa)

Uginanie sztangi prostej stojac 3x10 (biceps)

Uginanie hantli lezac na ławce skos 75stopni 3x10 (biceps)

Wyciskanie francuskie oburącz hantla 3x10 (triceps)

 Wiosłowanie na maszynie szeroko 4x10 (plecy)

Sciaganie wyciągu gornego za głowe 3x12 (plecy)

Podciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x10 (brzuch)

Scyzoryki 3x10 (brzuch)

Unoszenie ramion w opadzie 4x12 (tył barków)

Sciąganie linki wyciągu od góry 3x15 (triceps)

Czy jest jakiś tańszy zamiennik tego białka - biotech iso whey zero ??

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-2270g-2,p.html

Zaczynam trenować 5x w tygodniu

 A to moja "dieta" do oceny

     Dieta

GDA - 2366kcal

I posiłek 6:00={554.3 kcal, 51.5gB, 22.1gW, 34.1gT}

• 4 jajka 
• 3 łyżki otrębów owsianych
• 1 pomidor 
• 6 plastrów polędwicy sopockiej

II posiłek 9:00-10:00

={438kcal, 13gB, 8gT, 79gW}

     - banan 

     - jogurt pitny 

III posiłek 12:00-13:00  

 ={276kcal, 9.25gB, 29.5gW, 12.5gT}

      - 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

      - masło orzechowe 100%

     IV posiłek 15:30-16:30

      ={484.5kcal, 138.9gB, 35gW, 2.2gT}

       - makaron pełnoziarnisty

       - pierś kurczaka

       - marchew gotowana

       - cebula

V posiłek 18:00      ={335kcal, 31gB, 2gT, 47gW}

       - ryż brązowy

        - tuńczyk (1/2puszki)

        - warzywa na patelnie

VI posiłek 20:00

 ={229kcal, 25gB, 10gT, 11gW}

      - serek wiejski

      - pomidor

      - kiełki brokuła