maszpozdro

Witam chciał bym wypróbować program treningowy na masę z tematu Kevina wyżej:

Napisano 16.11.2010 - 00:27
PROGRAM NA MASĘ DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
CHARAKTERYSTYKA- ponieważ mięśnie rosną podczas odpoczynku, program kładzie naciska na sesje intensywne, ale krótkie. Trzy dni treningowe w tygodniu powinny przynieść rezultaty. W nawiasie podaje alternatywne ćwiczenia dla ludzi którzy nie maja dostępu do maszyny czy urządzenia. Ciężar po każdej serii rośnie.

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 (francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6)

- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

BRZUCH- NAJLEPIEJ ABS2>
PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI 1,5 MIN-2MIN

Z tym że sport który uprawiam daje mi duży nacisk na nogi, muszę mieć mocne szybkie, jak można się domyśleć mam tylko szybkie. Mam namyśli konkretnie dzień piąty lub pierwszy. Chciał bym tu dorzucić coś na nogi, lub też dorzucić do tego coś jest jeszcze np. po 1 ćwiczeniu na uda i łydki.

Jeszcze pytanie bardziej teoretyczne. Trenuje 2 dni w tygodniu (sobota i niedziela) 3h w tam mam 1h "chamskiej ogólnorozwojówki". Nie bardzo wiem jak mogę dobrze rozłożyć te 3 dni treningowe bo wiem że bardzo ważna jest przerwa na "odpoczynek mięśni". I czy ta rozwojówka na treningach w klubie nie będzie mi koligować z programem na masę?


Ps. Co to ABS2?!

Witam

To moja pierwsza próba ułożenia sobie diety więc prosił bym o ocenę i rade jeśli coś jest nie tak

1)
150-200g płatków owsianych
300ml mleka
3-4 jajka na twardo.
owoc

2)
5 kromek chleba razowego
duża pierś z kurczaka- nie mam pojęcia ile może nieć wagi xP

3)
125g ryżu
duża pierś z kurczaka
warzywa

4) posiłek przed treningowy
150g makaron/150g kasza/125g ryż
pierś z kurczaka/indyka/wieprzowinka 150g?
surówka/buraki + oliwa z oliwek

5) po treningowy

150g makaronu/ 125g ryżu
banan czy jakiś inny owoc który będzie pod ręką

6)
150g twarogu + owoc


I tu miał bym kilka pytań:

1)
Czym mogę zastąpić kurczaka/ryż/makaron? (Ryby odpadają ponieważ nie mogę jeść z przyczyn technicznych:P)

2)
Jaki ryż najlepiej i robić go na mleku czy normalnie w wodzie? Czy ma to jakiekolwiek znaczenie?

3)
Koledzy z drużyny poradzili mi żebym brał kreatynę, nic wielkiego ale coś tam ma pomóc. I tu takie pytanie gdzie mam sobie ją wkleić, rano, przed, czy może lepiej po treningu?

4)
I jeszcze te warzywa. Dostałem wczoraj rade (tu na forum) abym nie jadł warzyw przed i po treningu. Kiedy szukałem materiałów do mojej diety kilkukrotnie warzywka były wymienione w posiłkach około treningowych. Jak mam to potraktować?

Z góry dzięki za pomoc:)

Witam.
Jestem futbolista ale mam poważny problem z masą. Mierze 190 cm i warze przy tym 70 kg, a w tym sporcie powinienem przy moim wzroście warzyć przynajmniej 80-85 kg.
Problem polega na tym że sporo jem jakieś 6-7 posiłków dziennie (+/- 2-3h) i nie przynosi to najmniejszych rezultatów. Wręcz nawet mam tendencję do spadku masy.
Nie chciał bym sięgać po żadne odżywki, nie jestem zwolennikiem.
Proszę o jakieś rozsądne rady.

Dzięki i pozdro

Witam.
Jestem świeżym futbollistą. W związku z tym wybieram się na siłownię, jednak nie mam o tym zielonego pojęcia. Myślałem o jakimś treningu siłowo kondycyjnym oraz chciał bym przybrać na wadzę jakieś 10-15 kg. Oczywiście nie oczekuje tego po 3 miesiącach.
Proszę o pomoc bardziej doświadczonych ;P

Ap ropo mojej wagi to nie jestem zwolennikiem odżywek itp...

Z góry dzięki za pomoc.