ATI

Witam

Chcilbym sie dowiedziec czy aby wszystko na pewno jest dobrze ulozone. I czy moglbym dac cos innego w zamian.
Plan uzywam juz jakis czas. Teraz jestem zmuszony troche zmienic bo nie mam wszystkich sprzetow w domowej silowni ;/


I Trening
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6
2.wyciskanie sztangi lub sztangielek lezac na lawce poziomej lub ujemnej 4x12-6
3.rozpietki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej lub poziomej 4x12-8
4.wyciskanie na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8
I tu jak narazie zastepuje po prostu wyciskaniem sztangi na lawce poziomej, moze byc?na co zmienic?

TRICEPS
1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3-4x12-6
2.wyciskanie francuskie ze sztangielka trzymana oburacz 3-4x12-8
3. pompki w podporze tylem 3-4

II TRENING

Tu mi wgl ten dzien srednio idzie, mam klopot z pompowaniem plecow
PLan wyglada tak.
PLECY
1.podciaganie na drazku do kl piersiowej 4max
2.wioslowanie sztangielka lub polsztanga w opadzie tulowia 4x12-8
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia-podchwyt 4x12-8
nie sa zbyt podobne?
4. sciaganie drazka wyciaga gornego do kl. piersiowej 3-4x12-8
Kaptury
1. szrugsy ze sztanga lub sztangielami4x12-8
Prostownik
niestety nie mam lwaki rzymskiej i nie wiem jak je zastapic teraz?

III TRENING

Czworoglowe
1. prostowanie nog na maszynie siedzac
2. przysiady ze sztanga lub suwnicy smitha
3. wypychanie ciezaru na suwnicy huck
nastepna sprawa jak to zmienic?

Dwuglowe
1.uginanie nog na maszynie lezac
Łydki
1. łydkownica

IV TRENING
Barki:
1. odwodzenie ramienia w tyl lezac bokiem na lawce dodatniej
2. wyciskanie sztangi lub sztangielek nad glowe
3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac
Biceps
1. modlitwenik
2. uginanie ramoin ze sztanga porsta/lamana stojac
3. mlotki

Dwa razy w tygodniu trenig miesni brzucha


Jak widac jest pare rzeczy ktore chcialbym zmienic ale nie wiem za bardzo na co zeby bylo ok.
Licze na kazda pomoc
Pozdrawiam

Witam
Kupiłem na cykl wymienione niżej odzywki i nie wiem zbytnio jak je ulozyc.

Nitrobolon II /sweet orange
FA whey protein/ truskawka
BCAA XTRA/ grejfrut
Carbomax/ truskawka



Robie mase, plan 4dniowy.
We wtorki i czwartki(dni NT) bede biegac, jakies 4-5km.
Wiem że bieganie i masa nie idzie w parze ale troche tluszczu jest.
A na silowni nie mam aerobów, no chyba ze ktos cos poleci w zamian

Pozdrawiam i czekam na odp

Witam


Mam teraz przerwę już 3tydzień i powoli myślę co wybrać na następny cykl.
Jestem po pierwszym cyklu(na mase), mono z olimpa + białko fa whey + carbo
Dieta oczywiście jest, trening na mase 3dniowy

Ogólnie jestem mega zawiedziony efektami
Była mega mobilizacja a efekty widoczne dopiero po 4 tygodniu, cykl trwał 6.
Przyrost siły i masy bardzo mały.

Co polecacie na następny cykl?
Dużo osób mówi że mono to mono i jeśli nie widzę u siebie efektów.
To pomyślałem żeby teraz coś mocniejszego.

I tu pytanie co?
Myślałem o jabłczanie ale znów słyszałem że jeśli wydać pieniądze to na coś bardziej konkretnego niż bardziej czysta kreatyne.
Druga opcja to stacki, czytałem trochę o NO XPLODE, NITROBOLON II, UNIVERSAL STORM
Trzecia to połączenie Boostera z stackiem np : Super Pump, animal pump z wymienionymi wyżej
Co wybrać, polecacie?
Jestem otwarty na wszelką pomoc

Przy białku myślę że zostanę wezmę tylko inny smak no i carbo
Coś o mnie:
Mam 21 lat
185wzrostu i 83kg
Staż na siłowni ok rok (dużo też wcześniej ćwiczyłem w domu)
No i tu najważniejsze pytanie czy nie będzie za wcześnie na takie połączenia ;X

Ogólnie o tej porze myślałem że bd robić rzeźbę bo trochę tłuszczu na brzuchu ale jednak wole postawić na masę
Chyba że ktoś podrzuci jakiś pomysł żeby spalić ten brzuch

W razie czego pytać, na wszystko odpowiem

Dzięki za każdą pomoc

Witam wszystkich


Mam 20 lat, od roku ćwiczę regularnie a od pół roku chodzę na siłownie.(3x w tygodniu)
Ja 185 wzrostu, 80 kg. Kumpel 178cm , 75 kg.
Dzisiaj kupiłem na pierwszy cykl, Olimp creatine powder monohydrate. Myślę że jak na pierwszy cykl bd ok.
Razem z kumplem chodzimy na siłownie i mieszkamy w akademiku.
Staramy się dosyć dobrze odżywiać ale jak to bywa w akademiku nie zawsze są możliwości.
(Minimum 3 posiłki dziennie plus przekąski zawsze jest)
Sprzedawca stwierdził że musimy posiłki zwiększyć do 5 dziennie.
Wiem że teraz musimy się przyłożyć do posiłków. Dlatego pomoc z waszej strony bd bardzo ważna.
Wyczytałem że dobrym wzbogaceniem diety podczas cyklu są węglowodany.
Czy w naszej sytuacji będą potrzebne ?
Czy warto połączyć kreatyne z węglowodanami przy pierwszym cyklu ?
Jeśli tak to jakie kupić i jak je zażywać ?
Myślałem nad Olimp Dextrex Juice ?

Bardzo interesuje również nas temat białka ale jak na nasz pierwszy cykl boimy się że to raczej bd już za dużo.
Jak myślicie ?
Czy można brać aż trzy suplementy w pierwszym cyklu ?
Czy to już lekka przesada ?
Lub może jakieś inne połączenia ?

Trochę pytanie z innej beki, ale nie chce jako nowy spamować już każdy dział. Czytam naprawdę dużo na forach ale nadale nie jestem pewien co wybrać.
Czy macie jakieś sprawdzone plany ćwiczeń ? Dla nas obu ?
Zawsze ćwiczyliśmy wedle swojego planu ale teraz przy kreatynie chcemy już coś bardziej pewnego swoich efektów.


Liczę na wszelką pomoc w tym temacie.
Każda porada bd bardzo cena dla nas.
Chcielibyśmy ruszyć już od poniedziałku z cyklem.
Odp na każde pytania

Pozdrawiam Artur

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-1000g-2,p.html