Martinez84

Ćwicze 3 miesiąc, zrzuciełem ok 5 kg ale od jakiegos miesiaca waga stoi, wzrost 185 cm, obecnie waga 85 kg, widze że powinienm jeszcze zrzucić trochę tłuszczu. Ile kcal powinienem przyjmować dziennie oraz w podziale na wartości odżywcze bo już powiem szczerze nie wiem sam. A w ogóle to docelowo chciałbym kiedyś zwiększać swoją masę, więc może zamiast stosować dietę na redukcję stosować inną dietę. Przepraszam z góry jeśli moje zapytania są dziwne ale to dopiero początki.

WItam,

Właśnie zacząłem 3 miesiąc ćwiczeń na siłowni. Ważyłem ok 90 kg przy 185 cm wzrostu. Typ. ektomofrik. Efekt. Zrzuciłem ok 4-5 kg, oczywiście brzuch bo tam głównie nadwyżka była i jeszcze trochę jest, sylwetka także poprawa.

W związku z tym poprosiłbym o info jakich suplementów mam używać w celu poprawiania sylwetki, i nie chodzi mi głównie o masę. Od 2 tyg. zacząłem brać białko gdyż niestety ścisłej diety nie daje rady zachować. Poza tym kreatyna w proszku olimp rano i po treningu. Czy to dobre połączenie? Czy coś dodać, zmienić itp? Ps. ogólnie trochę błądze z tym wszystkim jak dziecko we mgle.

Witam, Zacząłem ćwiczyć na siłowni po baaaardzo długiej przerwie. Nawet bardzo długiej. Krótko mówiąc a raczej pisząc postanowiłem po wielu latach zejść z kanapy, przestać pić, jeść śmieci i pójść na siłownie, rozpocząć diete. ćwiczenia na siłowni, 3 razy w tygodniu, narazie zgodnie z zaleceniami trenera pompuje ogólnie wszystkie partie mięśni. Dietetyk jest w trakcie przygotowania diety, nie wiem jeszcze jak mój organizm przyjmie zalecenia, ale już teraz mam do doświadczonych osób zapytanie... co z odżywek może mi pomóc na tym etapie... czy polecacie kreatyne jeżeli tak jaką? inne odżywki, suplementy? jakie? Na chwile obecną waga 90 kg wzrost 185 cm. W pierwszym etapie przydałoby się zrzucić trochę tłuszczu. Z góry dziękuję za pomoc. Ps. Naprawde jestem zdeterminowany, chyba jak nigdy w życiu