Martinez84

A w ogóle czy połączenie białka jako uzupełnienie diety i kreatyny jest dobrym rozwiązaniem podczas redukcji?

W DNI TRENINGOWE ZAMIERZAM STOSOWAĆ NASTĘPUJĄCĄ DIETĘ 3560 kcal

ZAPROPONOWANA PRZEZ DIETETYKA. PISZECIE, ŻEBY ODPUŚCIĆ DODATKI A TU MAM ZAPROPONOWANE ODŻYWKI PO TRENINGU

MYŚLICIE, ŻE FAKTYCZNIE BEZ? NO I CZY TA DIETA JEST WSKAZANA, CZY MOŻE COŚ ZMIENIĆ

I ŚNIADANIE

• CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 120G 3 KROMKI
• POLEDWICA Z PIERSI KURCZAKA 80G 4 PLASTERKI
• MARGARYNA 5G 1 ŁYZEŻCZKA
• 6 PLASTRÓW OGÓRKA 30G
• JAJECZNICA (3 JAJA 150G+5G MASŁA+SZCZYPIOR)
• KAWA BEZ CUKRU

II SNIADANIE

• WAFLE RYZOWE 30G 3 SZT.
• TWARÓG CHUDY 100G 3 PLASTRY
• KIEŁKI RZODKIEWKI 10G 2 ŁYŻKI
• KEFIR 2% 250G, 1 SZKLANKA
• BANAN 120G 1 SZT
• ORZECHY WŁOSKIE 16G 4SZT.

OBIAD

• DORSZ GRILLOWANY 140G
• RYŻ PARABOLICZNY 100G 1 WOREK
• MARCHEW Z GROSZKIEM 170G 1 KG MARCHWI
• SOK GREJPFRUTOWY 200G

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM

• PIERS Z KURCZAKA GRILLOWANA 120G
• MAKARON PEŁNOZIARNISTY 140G
• BROKUŁY 120G
• WINOGRONA 100G
• SOK POMARANCZOWY 200G 1 SZKLANKA

POSIŁEK PO TRENINGU

• BIAŁKO SERWATKOWE (ODZYWKA  BIAŁKOWA)50G
• GAINER (ODZYWKA BIAŁKOWO-WEGLOWODANOWA) 80G

KOLACJA

• SCHAB PIECZONY 80G 2 PLASTRY
• KASZA GRYCZANA 50G PÓŁ TOREBKI
• FASOLKA SZPARAGOWA 100G
• HERBATA BEZ CUKRU