Invi1994

Witam, staż mam ok roku ale teraz wracam do ćwiczeń po ok 10 msc bez treningu z powodu kontuzji. Moim celem jest w miesiąc osiągnąć jak najlepszą formę i zapisać się na kick boxing. I tutaj pytanie, jaką odżywkę zastosować na ten miesiąc (białko itp, kompletnie się na tym nie znam) żeby poprawić mięśnie a zarazem zrobić coś żeby zgubić brzuch bo tam mi się trochę odłożyło ;p biceps triceps i przedramie ćwiczę 6 razy w tygodniu, biegam 3 razy w tygodniu i pompki brzuch i nogi 4-5 razy na tydzień. I jeżeli ktoś by mógł mi dodatkowo polecić jak się odżywiać to będę wdzięczny dodam że funduszy nie mam zbyt wiele,ok 400 zl na miesiąc mogę przeznaczyć na jedzenie i odżywkę.

Witam, mam krótkie pytanie. A mianowicie jak najlepiej rozbudować plecy żeby być szerszym tylko bez użycia drążka. Ogólnie przez jakieś 8 msc miałem kontuzje chrząstek przyzebrowych i nie mogłem ćwiczyć. Teraz powoli wracam do ćwiczeń w domu i do dyspozycji mam tylko hantle i siebie. Drążek też mam ale zbytnio mi obciąża klatkę i wtedy boli więc to nie zdrowo dla mnie. Czy jest jakieś ćwiczenie z hantlami którym rozbudowę te partie?