Arteta

siemka. Chcialbym zaczac swoja przygode na silowni ktos chetny pomoc ? to zapraszam na priv wmiare szybko . z gory dzieki !

Siemka. Jednak zdecydowałem ze spróbuję jeszcze raz fbw ocenicie czy byłby dobry dla mnie?
15 lat
57kg
176cm
PONIEDZIAŁEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
4
12,10,8,6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
4
12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
4
12,12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie
4
10,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
4
12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
4
12,10,10,8
Brzuch
Brzuszki
4
20,20,20,20

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Wykroki z hantlami
4
20 na stronę
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4
12,10,10,8
Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4
12,10,8,6
Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
4
15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
4
15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
4
15,12,12,10
Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
4
15,15,15,15

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Suwnica
4
15,12,10,8-6
Klatka piersiowa
Rozpiętki
4
15,12,12,10-8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
4
12,10,10,8
Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc
4
15,12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach
4
15,12,12,10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
4
15,12,12,10
Brzuch
Allachy
4
10,10,10,10

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu

Witam. Kupiłem karnet na siłownię i teraz tak . Nie nawidze fbw i mogę odrazu ćwiczyć split? Nie trzymam żadnej diety ani nie biorę żadnych odżywek. Ćwiczę dla siebie i nie oczekuję odrazu efektów. Coś o mnie waga 58kg 176 wzrostu . Może jakiś plan do tego? Hmm dostęp mam do profesjonalnej siłowni i czekam na odpowiedź o tym splicie z góry dzięki za wszystko a na dietę nie ma szans niestety nie chodzi o to ze nie chce ale nie nie mogę

Witam. Mam 15 lat waga 55 kg wzrost 173... chciałbym się dowiedzieć od was, którzy mają wiele doświadczenia jakie odżywki brać oraz jakie treningi robić. Sprzęt jaki mam to:
Ławeczka skośna i prosta
Modlitewnik
Drążek
Gryfy proste i łamane
Hantle
Nie wiem jak się nazywa ale takie coś przykręcone do ściany do robienia klaty oraz brzucha
Worek
Obciążenie 128kg
Chcę zmasowac się szybko tylko potrzebuje waszej pomocy z góry dzięki za wysmiewanie oraz dziękuję za prawdziwą pomoc jestem początkujący jak każdy się domyslił )