pikash

Zamiast chleba wybrałbym wafle ryżowe , możesz np jeść z jajkiem sadzonym

Makrelę możesz już dowolnie jeść ja najbardziej preferuje pastę rybną i tu też możesz jeść z waflami ryżowymi

Jeśli chodzi o smażenie to najlepiej wybrać tłuszcz roślinny(Masło roślinne, Olej rzepakowy itp)

Tuńczyk jeśli lubisz możesz też dać na obiad

Smarować możesz masłem roślinnym(MR lub inne)

Witam na forum, skupiaj się bardziej na tym abyś jadł dużo węglowodanów jak i białka. Nie mamy pojęcia co jesz codziennie więc ciężko powiedzieć co i jak. 

Jeśli chodzi o pompki to mówiąc że robisz max 10 no to w tym nie ma żadnego problemu, jeden robi 20 na start a drugi 10 na start to nie jest tak że ktoś robi 20 i będzie miał większy przyrost niż ten co robi ich maksymalnie 10. Zacznij najlepiej od serii 10/8/8/6 i będzie okej. A ja standardowo do tego września polecam ci:
Robienie pompek z tą rozpiską:

I teraz tak:

-Najlepiej jak byś zaczynał od nóg więc przysiady na początek planu pierwszego(Tyle ile dasz radę a następne serie o 2 mniej).

-Następnie robisz zwykłe pompki i tutaj tak samo jak przy przysiadach(Ile dasz radę a następną serię o 2 powtórzenia mniej)

-Górna część mięśnia piersiowego większego(Tu pracują też plecy i zasada taka sama jak przy poprzednich ćwiczeniach)

-Mięsień piersiowy większy(tu już masz z pompek które podałem wyżej, zasada taka sama)

-Potem robisz tak zwane pompki pogłębiane/na nurka(zasada ta sama jak wcześniej) tu film jak wykonać: https://youtu.be/q3vKfok6H7U

-Na triceps robisz tak zwane diamentowe pompki(i zasada taka sama jak wcześniej) film: 

Jeśli chodzi o 2 dzień to tutaj bym już wybrał drążek ale nie wiem czy masz go w dostępie jeśli tak to tu już niech się Maksim wypowie bo on według mnie jest mistrzem drążka

Zdjęcie jak najbardziej się przyda wtedy dopowiemy co i jak.
Jeśli chodzi o przybraniu na wadze to radziłbym jeść więcej węglowodanów i białka co pomoże na pewno.
Trening na drążku jak najbardziej ale puki co nie będziesz miał siły, zacznij od tego:

Bardzo fajna rozpiska do ćwiczeń chociażby w domu Jeśli nie dasz rady na drążku to gdzieś Maksim na youtube miał poradniki.
Nie faszerował bym się odżywkami puki organizm nie przyzwyczai się do wysiłku.

To że ten trening nie jest dla początkujących jak pisze. Jest to trening dla kulturysty miesiąc przed zawodami.