Klark

Proszę o ocene mojej diety.


posiłek 1
mleko 250ml 2%
płatki owsiane 80g
1 kromka chleba z szynka z indyka

posiłek 2
2 kromki z kotletem

posiłek 3
2 kromki z szynką z indyka

posiłek 4 przedtreningowy
ryz
kotlet schabowy
surówka

posiłek 5 potreningowy
surówka
ryz

posiłek 6
ser półtłusty
1 jajo
oliwa z oliwek 10 ml

Czy 1h treningu 3 razy w tygodniu oczywiście z dietą przyniesie jakiś efekt?

Witam,na wstępie chciałbym powiedzieć ,ze nie mam pojęcia w jakich ilościach powinienem jeść poszczególne produkty.Proszę o pomoc w tym kierunku.

Mam 17 lat.
Wzrost 180cm.
Waga 67 kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.


Posiłek 1
płatki owsiane
mleko 3,2%
oliwa z oliwek

Posiłek 2
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka
masło
warzywa

Posiłek 3
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka
masło
warzywa

Posiłek 4 przedtreningowy
ryz biały
surówka
jogurt

Trening

Posiłek 5 po treningowy
surówka
banan

Posiłek 6
twaróg chudy
oliwa z oliwek

Załóżmy ze jestem na diecie i pierwszy posiłek mam o godzinie 7.00 a drugi o 9.30 , a jeśli wstanę później np. o 8.00 to wszystko mi się spieprzy.Czy jeżeli już jestem na tej diecie to znaczy ,ze muszę wstawać zawsze na 7.00 czy mogę wstać trochę później np.na drugi posiłek ?

Mam pytanie czy kolejność poszczególnych ćwiczeń jest poprawna czy trzeba coś zmienić:

poniedziałek:Klatka, tricepsy, brzuch.
środa:Plecy, bicepsy, przedramiona.
piątek:Barki,uda, łydki