Klark

W pierwszym , ale chciałbym je w ogóle wyciąć z diety może da się je czymś innym zastąpić

A czy da się czymś zastąpić jaja gotowane ?

dzięki

Mam pytanie, co mam jeść wtedy kiedy nie ćwiczę mam na myśli posiłek potreningowy ?

Czy ktoś może ocenić mój trening


Poniedziałek: Klatka, tricepsy, brzuch.

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8 10 12
wyciskanie sztangielek 3x 8 10 12
rozpiętki na ławce poziomej 3x 8 10 12
tricepsy
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x 8 10 12
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 8 10 12

brzuch
a6w

Środa: Plecy, bicepsy, przedramiona.

plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8 10 12
martwy ciąg na zgiętych nogach 3x 8 10 12
szrugsy 3x 8 10 12

bicepsy
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3x 8 10 12
uginanie przedramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3x 8 10 12

przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x 10 11 12
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x 10 11 12

Piątek: Barki, uda, łydki

uda
przysiady ze szangą trzymaną na karku 3x 8 10 12
przysiady wykroczne 3x 8 10 12

barki
wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x 8 10 12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 10 12
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 10 12
rotacja zewnętrzna ramion 3x 8 10 12

łydki
wspięcia na palce stojąc 3x 8 10 12