Latecz3k

Witam mam 17 Lat leczę sie na odziale chematologii w katowicach tempię do końca guza mózgu, przy ostatnim badaniu krwi dziś(sobota) wykazało że mam małą hemoglobinę aż 8.2 moje pytanie brzmi jak można ją podnieś lub zatrzymać aby była stabilnda niechce się faszerwoać prochami bo niestety tak naprawdę niewiem jak wpłyną na moj organim. Słyszałem że szklanka piwa podnosi HBG ale niestety nigdzie o tym nie pisze wiec piszę tutaj. Bardzo proszę o pomoc i pisanie woich propozycji !

poniedziałek:
(KLATKA&TRICEPS)
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę(lub bez)
wtorek:
aeroby
środa:
(PLECY&BICEPS)
PLECY:
-Wyprosty tułowia na ławeczce
-Wiosłowanie sztangielką
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
czwartek:aeroby
piątek:
(BARKI&NOGI&PRZEDRAMIĘ)
NOGI:
-Wykroki ze sztangielkami
-Wspięcia na palce stojąc
-Przysiad ze sztangą na barkach
BARKI:
-Wyciskanie żołnierskie
-Unoszenie sztangielek w opadzie
-Arnoldki
-Unoszenie sztangi w przód sztangielek


Max seri: 4, powtórzeń: 12-16 przerwy 30-60s

witam ćwiczę na siłce w pn sr pt i wt i czw biegam zawsze rano

wiec tak:
6:30 bieganie po kawie
7:00 - omlet z 3 jaj posypany pokrojoną szynką z puszki
10:30(szkoła)- chleb ciemny + szynka z idyka jakieś 2 kromki małe
14 lub 15;00- ryż 100g + filet z kurczaka
17-jakieś jabłko
19 lub 20 chleb ciemny + szynka z idyka jakieś 2 kromki małe

DZIEŃ PIERWSZY KLATKA&BICEPS
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4x8 Przerwa 2:30
-Wyciskanie sztangi, skos górny 4x8 Przerwa 2:30
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 Przerwa 1:30
-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x12 Przerwa 1:30
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Przerwa 1:30
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x16 P. 30-60s
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x16 P. 30-60s
-Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 4x16 P. 30-60s
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x16 P. 30-60s
DZIEŃ DRUGI PLECY&BARKI
PLECY:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x16 P. 30-60s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x16 P. 30-60s
-Wyprosty tułowia na ławeczce 4x16 P. 30-60s
-Wiosłowanie sztangielką 4x16 P. 30-60s
-Wiosłowanie sztangą 4x16 P. 30-60s
-Podciąganie na drążku 4x16 P. 30-60s
BARY:
-Wyciskanie żołnierskie 4x16 P. 30-60s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 4x16 P. 30-60s
-Arnoldki 4x16 P. 30-60s
-Unoszenie sztangi w przód sztangielek 4x16 P. 30-60s
DZIEŃ TRZEci TRICEPS&NOGI
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x16 P. 30-60s
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x16 P. 30-60s
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę(lub bez) 4x16 P. 30-60s
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x16 P. 30-60s
NOGI:
-Wykroki ze sztangielkami 4x16 P. 30-60s
-Wspięcia na palce stojąc 4x16 P. 30-60s
-Przysiad ze sztangą na barkach 4x16 P. 30-60s

niestety niewiem jak połączyć różne partię ciała w dany dzień więc proszę o rady

MHP BCAA 3300 najlepiej przed treningiem czym po ?