Latecz3k

jeżeli hemoglobina spadnie poniżej 8 robi się transfuzję krwi niewiem jaka jest norma gdy zaczynałem chemie 6 tygodni temu hemoglobina była 14.1, własnie słyszałem że żelaza dużo jest w szpinaku w mięsie wołowym. Dzięki wszystkim za odpowiedzi )

czyli tak o 6 mozna isc zaczac biegac? kurcze niewiem co wypisać ;D

DZIEŃ PIERWSZY (KLATKA&TRICEPS)
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę(lub bez)
DZIEŃ DRUGI(PLECY&BICEPS)
PLECY:
-Wyprosty tułowia na ławeczce
-Wiosłowanie sztangielką
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
DZIEŃ TRZECI(BARKI&NOGI&PRZEDRAMIĘ)
NOGI:
-Wykroki ze sztangielkami
-Wspięcia na palce stojąc
-Przysiad ze sztangą na barkach
BARKI:
-Wyciskanie żołnierskie
-Unoszenie sztangielek w opadzie
-Arnoldki
-Unoszenie sztangi w przód sztangielek

Max seri: 4, powtórzeń: 12-16 przerwy 30-60s

DZIEŃ PIERWSZY (KLATKA&BICEPS&TRICEPS)
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
-Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę(lub bez)
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
DZIEŃ DRUGI(PLECY&BARKI)
PLECY:
-Wyprosty tułowia na ławeczce
-Wiosłowanie sztangielką
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie na drążku
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
BARKI:
-Wyciskanie żołnierskie
-Unoszenie sztangielek w opadzie
-Arnoldki
-Unoszenie sztangi w przód sztangielek
DZIEŃ TRZECI(NOGI&PRZEDRAMIĘ)
NOGI:
-Wykroki ze sztangielkami
-Wspięcia na palce stojąc
-Przysiad ze sztangą na barkach

Max seri: 4, powtórzeń: 12-16 przerwy 30-60s


poprawiłem parę rzeczy niestety nie dodam niektórych ćwiczeń tutaj są ćwiczenia które mam możliwość i warunki na siłowni robić niestety niemam żadnych maszyn. Dietę mam i ostatnio kupiłem bcaa i l-carnitine gold.

ok dzięki