Tomm71

Witam,
Przedstawiam poniżej dietę zmodyfikowaną ze względu na zapotrzebowanie kaloryczne.
ProszÄ™ o opinie, pozdrawiam.

 Dieta na masÄ™ mięśniowÄ… 84 kg  z wyliczeniami :                                  3027,96 kcal/2544 g

   .                                                                                                      BiaÅ‚ko:                    228,14
                                                                                                          WÄ™glowodany:       423,47 g
                                                                                                          TÅ‚uszcz:                 52,36 g


PosiÅ‚ek I                                                                                                512,66 kcal/ 609 g

Cebula (PoÅ‚owa główki)- 13,5 kcal/45 g                                         BiaÅ‚ko:                   34,96 g

Jajko sadzone x 1 - 119 kcal/70 g                                                  WÄ™glowodany:      54,7 g

Chleb pszenno-żytni(Jedna kanapka)- 73,5 kcal/30 g                   TÅ‚uszcz:                17,65 g

Oliwa z oliwek (0,5 mała łyżeczka)- 32,92 kcal/4 g

Białko jaja kurzego x 3-49 kcal/100 g

Polędwica sopocka (Plaster)x 1- 24,75kcal/15 g
Twaróg chudy (plaster)1x-33,9kcal/30g
Pomarańcz (połówka)1x-54,05kcal/115 g
Kawa z mlekiem i cukrem 1x -112kcal/200 ml

PosiÅ‚ek 2                                                                                        817,9 kcal/ 510 g

Banan (1)-123,5kcal/130 g                                                      BiaÅ‚ko:                  19,61 g

Mleko 3,2% (szklanka)- 133,4kcal/230 g                                WÄ™glowodany :     166,01 g

PÅ‚atki kukurydziane - 561kcal/150 g                                       TÅ‚uszcz:                 10 g

PosiÅ‚ek 3                                                                                      471 kcal/400 g

Pomidor(1)- 14,25kcal/95 g

SaÅ‚ata Lodowa - 8,4kcal/60g                                                    BiaÅ‚ko:                       50,77 g

PolÄ™dwica sopocka(3 plastrów) - 74,25kcal/45 g                    WÄ™glowodany:          113, 24 g

BuÅ‚ka kajzerka 3x- 532,8kcal/ 180 g                                       TÅ‚uszcz:                     11,39 g
Twaróg chudy(3 plastry)1x 113kcal/100 g                                    

PosiÅ‚ek 4                                                                                        568,75 kcal/565 g

Ryż biaÅ‚y ugotowany - 49kcal/50 g                                        BiaÅ‚ko:                        65,65 g

Warzywa na patelniÄ™ – 128,25kcal/225 g                              WÄ™glowodany:            61,05

PierÅ› z kurczaka - 247,5kcal/250 g                                        TÅ‚uszcz:                      7,7 g

Kasza kuskus(3 duże Å‚yżki)- 144 kcal/40 g 

PosiÅ‚ek 5                                                                                      385,95 kcal/380 g

Ogórek(poÅ‚owa)- 3,9kcal/30 g                                                BiaÅ‚ko:                       57,15 g

Pomidor( poÅ‚owa)-14,25kcal/95 g                                           WÄ™glowodany:           28,47 g

PolÄ™dwica sopocka ( 2 plastry)- 49,5kcal/30 g                        TÅ‚uszcz:                    5,62 g

Tuńczyk w sosie własnym(połowa Puszki)- 73,45kcal/65 g

Twaróg chudy 141,25kcal/125 g

Bułka kajzerka(połowa) 103,6kcal/35 g
 

Witam,
Dziękuję za sprawdzenie diety. Odnośnie produktów to zdaję sobie sprawę, że można je zamieniać na również wartościowe. Zobaczymy po 3 tygodniach czy masa wzrośnie, jak będzie organizm przyswajał produkty.
Za trzy tygodnie siÄ™ odezwÄ™ i opiszÄ™ rezultaty. (Tematu nie zamykam)

Pozdrawiam 

dzięki za odpowiedz,
Kalorii nie liczę, tak jak zaznaczyłem na początku "Zaczynam".
Prawdopodobnie mam budowę ciała Mezomorfik. Waga to 82 kg i 182 cm wzrostu. Grupa krwi to AB RH D-.
Co proponujesz mistrzu913 odnośnie diety??
Cel diety:
- zwiększenie masy mięśniowej
-wzrost wagi do 87 kg.

Witam,
Powracam do treningów po roku czasu.(artroskopia barku)
rozpoczÄ…Å‚em treningi i mam pewnÄ… dietÄ™.
Chciałbym aby doradzono mi czy jest odpowiednia.
Posiłek 1:
godzina 6:00 jajecznica z 3 jaj (z czego 2 jaja wbijane całe, z trzeciego tylko białko). dodatkowo 3 plastry polędwicy sopockiej i połowa cebuli. smażone na małej oleju roślinnym (1 mała łyżka).
Posiłek 2: godz 9:00
płatki kukurydziane ( standardowy talerz z mlekiem 3,2%).
Posiłek 3 ,godz. 11:00
3 podwójne kanapki z szynką pomidorem i ogórkiem, bez masła.
posiłek 4(obiad),godz.16:00
opakowanie warzyw z piersiÄ… z kurczaka.
posiłek 5 godz. 19:30
serek wiejski lekki, 0,5 puszki z tuńczyka, pomidor, ogórek, 3 plastry szynki (polędwica sopocka) 2 kromki chleba.
dodatkowo chciałbym delikatnie wzbogacić dietę białkiem WPC ostrowit( nie wiem między jakimi godzinami). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa, piątek) po 1,5 godziny. pracę wykonuję fizyczną 8 godzin.
Pozdrawiam,
Tom