Vival

Witam.

Mam na imię Robert, w lutym skończę 22 lata. Żyłem aktywnie do czasu gdy skończyłem szkołę i znalazłem pracę siedzącą, przez blisko rok przytyłem 10 kg (w sumie dobrze bo jest z czego rzeźbić) lecz nie mogłem z tym nic zrobić gdyż uległem dość poważnej kontuzji stopy. Wracam teraz w 2016 aby wypracować formę. W 2013 zacząłem siłownię którą potem rzuciłem dla Freeletics który skończyłem przed wakacjami 2014, przez wakacje treningi w piłkę nożną i tym podobne, w listopadzie doznałem kontuzji którą wyleczyłem dopiero przed wakacjami 2015. Przeprowadziłem się do Wrocławia i nie mogłem wprowadzić aktywnego trybu w swoje życie. Udało mi się zapisać na siłownię z której zrezygnowałem na rzecz ćwiczeń aerobowych na które potem nie mogłem znaleźć czasu (pracuje po 12 godzin najczęściej, nie każdego dnia). Postanowieniem noworocznym jest utrzymanie wagi (~81 kg) ale wyrzeźbienie jej. Polecono mi trening domatora który będę stosował do końca lutego a potem szukam innego planu.

Stan rzeczy na 11 stycznia 2016r.:

Przód - KLIK

Profil - KLIK

Plecy - KLIK

Liczę na ewentualną pomoc jeżeli będę robił coś nie tak jak potrzeba. 5!

Witam. Mam na imię Robert, mam 21 lat, wzrostu 173cm, waga natomiast wacha się w okolicach 82 kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni, za sobą mam zestaw Freeletics, czyli kalisenike. Pracowałem rok w na stanowisku siedzącym, miałem kontuzję i nie mogłem uprawiać sportu przez prawie rok. Chciałbym zrzucić brzuch i w międzyczasie powoli zacząć coś już budować. Co polecacie? Preferuje raczej ćwiczenia w domu na chwile obecna z udziałem hantelek i drążka do podciągania.