Zielin

Witam. Mam 14 lat 170cm wzrostu i ważę parę kg ponad 80. Ułożyłem plan na rzeźbę i chcę abyście go sprawdzili. Mam podstawowy sprzęt na siłowni. Chce wyrzeźbić to co mam i spalić. Dietę podam potem jak ocenicie plan. Oto plan:


Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10
Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10

Śoroda:
Barki:
Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 5 s 15,15,12,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 s 15,15,12,10,10

Kaptury:
Szrugsy 5 s 15,15,12,10,10

Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 5 s 15,15,12,10,10
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 5 s 15,15,12,10,10

Piątek:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 5 s 15,15,12,10,10
Przysiady wykroczne 5 s 15,15,12,10,10
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10

Sobota:
Klatka:
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10
Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10

Siema. Chciałbym zapytać się was a, dokładniej poradzić co mam ćwiczyć. Moją wagę itp. przedstawię za chwilę. Nie wiem co wybrać czy rzeźbę czy trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Mam do dyspozycji w swojej siłowni: hantle żeliwne, hantle orginalne, ławkę prostą nie regulowaną, gryf prosty, 100kg obciążenia. Jestem w gimnazjum chcę trochę przez te 3 lata poćwiczyć żeby w nowej szkole nie bać się. Chce trochę poćwiczyć ciosy szybkość itp.


Wiek: 14
Wzrost: 170cm
Doświadczenie: Ćwiczyłem 2 miesiące ale nie wiem czy coś to dało bo miałem zły plan.
Waga: 84kg
Cel: Chcę uzyskać dobrą figurę klatkę, biceps, i trochę więcej siły, i umiejętności uderzania.

Proszę o pomoc. Chciałbym aby nie było odpowiedzi, że jestem za młody itp. W pewnym sensie wiem o tym. Ale ćwiczyłem dosyć ostro i nic mi nie było lekarz mówił, że nie ma żadnych zastrzeżeń co do mnie.

Chcę schudnąć i nabrać siły i sylwetki.




Ułożyłem już plan chcę abyście go sprawdzili.


WITAM.Postanowiłem wybrać trening na redukcje tłuszczu. Zaczynam 4 tygodnie od ACT oto mój ACT:
Mój trening ACT.
1.Spięcia brzucha leżąc
2.Przysiady
3.Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc
4.Wyciskanie sztangi płasko
5. Wycisk sztangi sprzed głowy
6.Wiosłowanie sztangą
7.Martwy ciąg
8.Uginanie ramion ze sztanga
9.Francuskie wyciskanie hantli
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem
11.Wspięcia na palce
12. Unoszenie sztangielek bokiem

Po tych 4 tygodniach będę ćwiczył już normalnie. Chcem abyście sprawdzili trening ACT i plan treningowy, który zaraz podam.

Ćwiczyć będę na redukcję 6 dni tygodniowo. Po siłowni aeroby- 30 min- brzuszki, skłony, przysiady, pajacyki, skręty.

Na razie co wymyśliłem w mojej diecie to że:
- nie jem słodyczy,
- nie piję coli,
- piję mleko,
- jem ryż z jogurtem,
- jogurty, serki wiejskie granulowane,
- owoce, warzywa,
- zero jedzenie wieczorem, chyba, że jakiś owoc.

Dobra czas na plan.

Poniedziałek- Klata, triceps.
Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6

Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8

Środa:Biceps, plecy.

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6

Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6


Czwartek: Barki, triceps.

Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6


Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8


Piątek: Klatka, biceps.

Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6


Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6

Sobota: Plecy, barki.

Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6


Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6

Witaminy, które kupie to: Multivitamina olimp, omega 3 olimp. I Na razie chyba to mi starczy. Proszę o ocenę i wskazówki jak poprawić itp.