Zielin

Poniedziałek- Klata, triceps.
Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6

Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8

Środa: Biceps, plecy.

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6

Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6

Czwartek: Klatka, Przedramienie

Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6

Przedramienie: Wciągarka: 12,10,8
Przedramienie: Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem: 12,10,8
Przedramienie: Obracanie przedramion ze sztangielkami: 12,10,8


Piątek: Triceps, biceps.

Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8



Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6

Sobota: Plecy, barki, przedramienie

Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6

Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6

Przedramienie: Wciągarka: 12,10,8
Przedramienie: Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem: 12,10,8
Przedramienie: Obracanie przedramion ze sztangielkami: 12,10,8

Jak teraz. A jakaś dieta lub coś pomożecie? Tylko nie chcem całego jadłospisu układać tylko np. śniadanie i kolacja lub coś takiego. Chcem spalić tłuszcz potem coś wyrzeźbić. Proszę o pomoc i odpowiedź.