Zawartość
Nie podano
Mam 19 lat, waga 90kg, wzrost 188cm
Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, ułożyłem diete, w której znajduje się moje zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień. Umieszczam ją poniżej:
Dzienne zapotrzebowanie:
PPM= 24x90= 2160kcal
2160x1,3= 2808kcal
2808kcal - 200 kcal = 2608 kcal
Ilość białka:
2x90= 180g białka
180x4= 720 kcal
Ilość tłuszczy:
1,4x90= 126g tłuszczu
126x9= 1134 kcal
Ilość węglowodanów:
720+1134= 1854
2608-1854= 754 kcal
189g węglowodanów
Ilość białka na 4 posiłki
45g (180kcal)
Ilość tłuszczy na 4 posiłki
32g (288kcal)
Ilość węgli na 4 posiłki
48g (192kcal)
Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć jadłospis, jeśli istnieje taka możliwość 
FaceBook
