virus1986

Witam, Proszę o ocene planu i sylwetki :

- Wiek 29

- Wzrost 172

- Waga 79

- Waga planowana 88
- Staż treningowy 12mscy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3

- Rodzaj Twoich treningów split

- Intensywność Twoich treningów high

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? dobra przemiana ale oponka jest

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? ilość węgli

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) bcaa i kreatyna stale

- Kontuzje/Urazy brak

Plan:

wt
Klata
- Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń
- Wyciskanie hantli/sztanga zamiennie co tydzien skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)

Przód i bok barków
- Wyciskanie hantli z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń

czw
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń
- Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń
- Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń

so
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego + modlitewnik sztanga łamana 2 serie 15-12 powtórzeń

Proszę o ocene