Neo520

dieta na poniedziałek będzie już ułożona wiec zaczynamy trening , bardzo dziękuje za pomoc będę informował o postępach

Może do tego jakiś reduktor tkanki tłuszczowej ?

Przerwa miedzy powtórzeniami 30-60 sekund

Trening brzucha środa i sobota 

I troszkę mam problem z doborem ćwiczeń aerobowych gdyż nie mam pojęcia jakie te ćwiczenia wyglądają 

Poniedziałek

KLATA

-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 15 12  10  8

-2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 4serie

15 12 10 8 

-3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ

4 serie 15 12 10 8

Zwiększany ciężar co serie

TRICEPS

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 15 12 10 8

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 15 12 10 8

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 15 12 10 8

Wtorek

nogi

UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 15 12 10 8

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 15 12 10 8

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 15 12 10 8

ŚRODA wolne

Czwartek

Barki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 10 8

Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 15 12 10 8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15 12 10 8

Kaptury 4 serie 20 15 10 5

Przedramie

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 15 12 10 8

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie 15 12 10 8

PIĄTEK

plecy

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 15 12 10 8

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 15 12 10 8

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 

4 serie 15 12 10 8

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15 12 10 8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie 15 12 10 8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 

4 serie 15 12 10 8

na trening mam przewidziane 5 dni w tygodniu, ostatnie moje treningi tez byly robione przez 5 dni, 

teraz póki co robię fbw i mam zamiar go robić przez następny cały tydzień następnie chce przejść na splita