osaa69

Nie sÅ‚uchaj kolegów skoro mówiÄ… Ci takie bzdury Skoro to Twój poczÄ…tek z siÅ‚owniÄ… to suplementy sÄ… Ci niepotrzebne.  Skup siÄ™ przede wszystkim na diecie i treningu. Musisz okreÅ›lić swój cel-redukcja czy masa mięśniowa.Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne  i w zależnoÅ›ci od celu dodaj lub odejmij kalorii. Wyrzuć ze swojego menu Å›mieciowe jedzenie a skup siÄ™ na peÅ‚nowartoÅ›ciowych produktach. Co do treningu to zacznij od FBW (poczytaj o tym sobie na forum). To trening na którym ćwiczysz caÅ‚e ciaÅ‚o, 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Jak bÄ™dziesz miaÅ‚ jeszcze jakieÅ› pytania,wÄ…tpliwoÅ›ci to Å›miaÅ‚o pisz.

Chciałbym mieć większe mięśnie, jak to mówią "bicki" i po prostu bardziej taki szerszy być, większa klatka piersiowa, bardziej rozbudowana no i szersze plecy..Więc myślę, że masa mięśniowa, na tym się na razie skupię.

A jak dobrze sobie wszystko wyliczyć? Byłbym wdzięczny, gdybyś mi pomógł zacząć mówiąc mi jak mam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i te inne rzeczy..
Bo jak już mówiłem trochę w tym jestem ciemny

Z góry dziękuję za pomoc!

Witam, mam na imię Daniel. Mam 18lat i chciałby zacząć ćwiczyć. Wcześniej zaczynałem trochę ćwiczyć w domu, na własnoręcznie zrobionym sprzęcie, lecz efekty mnie nie zadowalają.
Chciałbym zrzucić trochę brzuch, zwiększyć swoją klatkę piersiową, chciałbym chociaż trochę być jak to mówią "większy, szerszy,umięśniony".
Czy pomógłby mi Pan w dopasowaniu jakie mam brać odżywki, bo jestem trochę w tym ciemny, a od kolegów słyszałem,że rożne przed-treningówki i inne sprawy warto brać, jeżeli chce się jakoś wyglądać, ale wolę się najpierw zapytać profesjonalisty niż później mieć jakiekolwiek problemy..
Czy istnieje taka możliwość by mi podsunął Pan kilka ćwiczeń, jakie mam robić chociażby domowym sposobem, żeby za dużo nie wydawać i jakie suple zażywać?
nawet jeżeli bym miał jakiś konkretny plan ćwiczeń i odżywania się to bym mógł równie dobrze z kolegami zacząć chodzić na siłownię, która znajduje się niedaleko mnie.
I mam jeszcze takie pytanie, czy te porady są płatne jakoś czy coś?
Pozdrawiam, Daniel!