Maniek1717

Trochę poczytałem o treningu FBW i postanowiłem się na niego przerzucić. Proszę o ocenę

Zestaw A

Przysiady ze sztangą

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

3. Unoszenie sztangielek na boki

4. Uginanie przedramion ze sztangą

5. Odwrotne pompki

6. Unoszenie nóg w zwisie

Zestaw B

1. Wykroki ze sztangielkami

2. Martwy ciąg

3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc

5. Podciąganie podchwytem

6. Prostowanie rąk na wyciągu

7. Unoszenie nóg w zwisie

Co do serii to chce zastosować system rep goal lub/i rampę. 

Jak powinna wyglądać rozgrzewka do takiego treningu? 
 

Trening planuję robić 2x w tyg, reszta dni to bieganie lub interwały

Witam

Trenuję od dłuższego czasu jednym planem treningowym i moje pytanie jest takie. Czy żeby uniknąć stagnacji mięśni wystarczy, że zmienię kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię czy wypadało by je również zmienić na inne? 

Do tej port ćwiczyłem:

Poniedziałek - klata + triceps + brzuch

Środa - plecy + biceps

Piątek - nogi + barki

Waga: 73kg

Wzrost: 170

Wiek: 21

Witam

Od początku stycznia jestem na diecie redukcyjnej. W tym momencie leci 3 tydzień i mam pewien problem. 
Z różnych stron obliczyłem swoje zapotrzebowanie i śr. wychodzi ok. 2800kcal/dzień. W mojej diecie dziennie zjadam ok. 2000kcal

W 1 tygodniu 2x siłownia + 2x rowerek stacjonarny po 45min - po tygodniu gdy wszedłem na wagę okazało się że nic nie spadło. 

W 2 tygodniu ze względu na kontuzję nie miałem żadnego treningu, ale gdy wszedłem na wagę okazało się, że mam -1kg. 

I moje pytanie jest takie gdzie leży problem? Dlaczego w 1 tyg nic nie spadło a w Drugim mimo, że nie miałem treningów spadł 1kg. 

Witam
Czy po ułożeniu swojej diety, bez konsultacji z dietetykiem warto zaopatrzyć się w witaminy? Jeśli tak to jakie?

Pozdrawiam