Maniek1717

Trochę poczytałem o treningu FBW i postanowiłem się na niego przerzucić. Proszę o ocenę

Zestaw A

Przysiady ze sztangÄ…

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia

2. Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej

3. Unoszenie sztangielek na boki

4. Uginanie przedramion ze sztangÄ…

5. Odwrotne pompki

6. Unoszenie nóg w zwisie

Zestaw B

1. Wykroki ze sztangielkami

2. Martwy ciÄ…g

3. Wyciskanie hantli na Å‚awce dodatniej

4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedzÄ…c

5. PodciÄ…ganie podchwytem

6. Prostowanie rÄ…k na wyciÄ…gu

7. Unoszenie nóg w zwisie

Co do serii to chce zastosować system rep goal lub/i rampÄ™. 

Jak powinna wyglÄ…dać rozgrzewka do takiego treningu? 
 

Trening planuję robić 2x w tyg, reszta dni to bieganie lub interwały

Witam

TrenujÄ™ od dÅ‚uższego czasu jednym planem treningowym i moje pytanie jest takie. Czy żeby uniknąć stagnacji mięśni wystarczy, że zmieniÄ™ kolejność wykonywanych ćwiczeÅ„ na danÄ… partiÄ™ czy wypadaÅ‚o by je również zmienić na inne? 

Do tej port ćwiczyłem:

Poniedziałek - klata + triceps + brzuch

Åšroda - plecy + biceps

PiÄ…tek - nogi + barki

Waga: 73kg

Wzrost: 170

Wiek: 21

Witam

Od poczÄ…tku stycznia jestem na diecie redukcyjnej. W tym momencie leci 3 tydzieÅ„ i mam pewien problem. 
Z różnych stron obliczyłem swoje zapotrzebowanie i śr. wychodzi ok. 2800kcal/dzień. W mojej diecie dziennie zjadam ok. 2000kcal

W 1 tygodniu 2x siÅ‚ownia + 2x rowerek stacjonarny po 45min - po tygodniu gdy wszedÅ‚em na wagÄ™ okazaÅ‚o siÄ™ że nic nie spadÅ‚o. 

W 2 tygodniu ze wzglÄ™du na kontuzjÄ™ nie miaÅ‚em żadnego treningu, ale gdy wszedÅ‚em na wagÄ™ okazaÅ‚o siÄ™, że mam -1kg. 

I moje pytanie jest takie gdzie leży problem? Dlaczego w 1 tyg nic nie spadÅ‚o a w Drugim mimo, że nie miaÅ‚em treningów spadÅ‚ 1kg. 

Witam
Czy po ułożeniu swojej diety, bez konsultacji z dietetykiem warto zaopatrzyć się w witaminy? Jeśli tak to jakie?

Pozdrawiam