Maniek1717

A miaÅ‚em wspiÄ™cia na palce, ale przeczytaÅ‚em że robiÄ…c przysiady, wykroki nie potrzeba wiÄ™cej ćwiczeÅ„ na nogi 

Co do rozgrzewki to wystarczy 5-10min skakanka + przed każdą ćwiczoną partią 1 seria z lekkim obciążeniem?

Cel to redukcja 

To podpowiedz mi z czym można jeść takie pÅ‚atki? JakieÅ› dodatki, żeby ten posiÅ‚ek byÅ‚ bardziej wartoÅ›ciowy. 

Ok, dzięki

Zastosuję się do tej rady i dam znać jak idzie.

A i jeszcze jedno.

1. Lepiej jeść biaÅ‚y czy brÄ…zowy ryż? 

2. Lepsze bÄ™dÄ… pÅ‚atki owsiane bÅ‚yskawiczne czy jakieÅ› zwykÅ‚e? 

BiaÅ‚ko w granicach 2g/kg, tÅ‚uszczy ok. 1g/kg reszta to wÄ™gle, 

Domowa siÅ‚ownia ( wyciskania, uginanie, martwy, itp ) 

Poniedziałek - klata, triceps i brzuch
Åšroda - Plecy, biceps
PiÄ…tek - nogi, barki 

SÅ‚odyczy nie jem, soki rzadko, zazwyczaj wodÄ™. 

PatrzÄ…c na dietÄ™ tÅ‚uszcze i biaÅ‚ko mam w normie. Brakuje mi wÄ™gli. Prócz odżywki jak mogÄ™ uzupeÅ‚nić wÄ™gle? JakieÅ› przekÄ…ski, dodatki do posiÅ‚ków? PosiÅ‚ki w których mam ryż, makaron, ciemne pieczywo nie jestem już w stanie wiÄ™cej zjeść.