Maniek1717

A miałem wspięcia na palce, ale przeczytałem że robiąc przysiady, wykroki nie potrzeba więcej ćwiczeń na nogi 

Co do rozgrzewki to wystarczy 5-10min skakanka + przed każdą ćwiczoną partią 1 seria z lekkim obciążeniem?

Cel to redukcja 

To podpowiedz mi z czym można jeść takie płatki? Jakieś dodatki, żeby ten posiłek był bardziej wartościowy. 

Ok, dzięki

Zastosuję się do tej rady i dam znać jak idzie.

A i jeszcze jedno.

1. Lepiej jeść biały czy brązowy ryż? 

2. Lepsze będą płatki owsiane błyskawiczne czy jakieś zwykłe? 

Białko w granicach 2g/kg, tłuszczy ok. 1g/kg reszta to węgle, 

Domowa siłownia ( wyciskania, uginanie, martwy, itp ) 

Poniedziałek - klata, triceps i brzuch
Środa - Plecy, biceps
Piątek - nogi, barki 

Słodyczy nie jem, soki rzadko, zazwyczaj wodę. 

Patrząc na dietę tłuszcze i białko mam w normie. Brakuje mi węgli. Prócz odżywki jak mogę uzupełnić węgle? Jakieś przekąski, dodatki do posiłków? Posiłki w których mam ryż, makaron, ciemne pieczywo nie jestem już w stanie więcej zjeść.