Goral9000

Witam.

Zakończyłem pierwszy miesiąc ćwiczeń siłowych i mam w związku z tym kilka pytań.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przez pierwszy miesiąc nie zależało mi na wynikach siłowych czy utracie wagi. Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego wysiłku oraz ujemnego bilansu kalorycznego.

Trenuje FBW 3 razy w tygodniu oraz po każdym treningu siłowym cardio na bieżni - 20 minut biegu średnim tempem.

Plan treningu:

A:

- przysiady ze sztangą na barkach

- wiosłowanie sztangą w opadzie

- wyciskanie hantel na ławce prostej

- arnoldki

- uginanie przedramion z hantlami na przemian (biceps)

- wyciskanie francuskie leżąc

- kaptury

- 2 ćwiczenia na brzuch

B:

- przysiady za sztangą na  barkach

- podciąganie hantel do tułowia w opadzie (plecy)

- wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną

- prostowanie przedramion z hantlą za głową (triceps)

- łydki

- 2 ćwiczenia na brzuch

Duże partie serie 12,10,8

Małe partie serie 12,10

Oto moje pytania, będę wdzięczny za pomoc i podpowiedzi co dalej:

- dalej ćwiczyć tym zestawem ćwiczeń czy zmienić coś aby nie przyzwyczajać mięśni

- odczułem spadek siły przy wyciskaniu sztangi na klatę, wg mnie jest to spowodowane przetrenowaniem tricepsa gdyż bierze on udział w ćwiczeniach klaty, barków no i samego tricepsa, jest to możliwe?

- wystarczy po jednym ćwiczeniu na plecy ze względu na to że jest to ogromna partia mięśni?

- nie odczuwam "pompy" ani niczego przy trenowaniu klatki piersiowej oraz przy podciąganiu hantelek do tułowia ćwicząc plecy, co może być przyczyną?

Chciałbym tak dopracować bilans aby tracić około kilograma masy na tydzień, mam podbite białko aby uniknąć spadku mięśni. 

Na zakończeniu muszę powiedzieć że uwielbiam kiedy po cwiczeniach siłowym wchodzę na bieżnie i biegnc patrze w lustro przed siebie i widzę jak koszulka jest coraz bardziej mokra od potu. Po takim treningu czuję że zrobiłem dobrą robotę i mam motywację na kolejne treningi.

Dziękuję z góry za pomoc. 

Witam.

Panowie do jakiego poziomu należy ograniczyć węglowodany przy diecie redukcyjnej.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal i tyle spożywam codziennie przy 3 treningach siłowych i cardio w tygodniu.

Białko mam na poziomie 180-190, tłuszcze 100, reszta węgle 220-250, 

Czy tak jest dobrze?

Witam.

Panowie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu robiąc FBW. Na końcu każdego treningu robię 2 ćwiczenia na brzuch - brzuszki na skosie i podciąganie kolan. 

Mam troche tłuszczu na brzuchu i po przeczytaniu dziesiątek tematów na forum zrozumiałem że tak tłuszczu nie spalę. 

Jestem na diecie zbilansowanej - jem tyle aby zachować taką masę jaką mam. 

Teraz moje pytanie: czy trening kardio po każdym treningu siłowym w postaci biegania na bieżni pozwoli mi spalić tłuszcz na brzuchu? Czy zahamuje to przyrost mięśni na pozostałych partiach ciała? 

Witam.

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne wskazówki. 

Mam 25 lat, 173 cm i ważę 81 kg.

Chciałbym pozostać przy aktualnej wadze i spalić trochę tłuszcz na brzuchu oraz naprać masy mięśniowej. 

Kalkulator wyliczył że potrzebuję 2900 kcal. 

15 % białka - 109 g

55 % węgli   - 400 g

30 % tłuszcz - 97 g

Jak widać poniżej w mojej diecie mam za dużo białka. Jak się go pozbyć i zachować ilość kalorii. Za dużo białka to źle? Może od niego być wzdęty brzuch?

Czy poprawnie i zdrowo jest stosować taką dietę przez tydzień i potem ją zmienić? Nie mówię oczywiście o owocach i warzywach które jem różne. 

Dziękuję za pomoc. 

Witam.

Panowie co sądzicie o takim planie treningowym dla początkującego. 

Trenuję 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek.

Mam zamiar przybrać kilka kilogramów mięśni. 

Oto dwa plany treningowe, mam zamiar ćwiczyć ABA potem BAB

A:
Klata:wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) 
Plecy: wiosłowanie (12-10-8) 
Nogi:przysiady ze sztangą (12-10-8)
Barki: arnoldki (12-10-8) 
Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" (12-10-8) 
Triceps: wyciskanie francuskie leżąc (12-10-8)
Kaptury: szrugsy (12-10-8) 

B:
Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (12-10-8) 
Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8)
Nogi: przysiady na maszynie (12-10-8)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8) 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8) 
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia (12-10-8) 
Łydki: Wspięcia na palce (12-10-8) 

Ciężary zwiększać z kolejnymi seriami? Ostatnia seria jak zakładam będzie miała 8 powtórzeń ale czy musi mieć 8 czy większy ciężar i do oporu machać np 5 lub 6 powtórzeń. 

Dziękuję za pomoc.