Yalsh

Hantle robić płasko czy może skos górny/dolny?

Że tak spytam w FBW załóżmy mamy 1 ćwiczenie na nogi (przysiad) to robi się 3 serie czy tak jak w splicie jest napisane, że nawet do 12 serii na duże partie?

Czyli wrócić do FBW? Jeśli tak, to możecie pomóc dobrać ćwiczenia bo pewnie znów za dużo wrzucę na partię.

Barki:

-wznosy hantli bokiem

- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc albo siedząc (smith)

+ jeszcze jedno ze ściąganie drążka wyciągu dolnego (ale nie wiem jak je określić)

Triceps:

- Pompki na poręczach

- ściąganie drążka/linek wyciągu górnego

- wyciskanie francuskie sztangi

Plecy:

- wiosłowanie

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 

- podciąganie

- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

- ławka rzymska

Klatka:

-Wyciskanie hantli - skos góra

- wyciskanie hammer

- rozpiętki brama

- ściąganie linek wyciągu górny i dolny

biceps:

- uginanie sztangi prostej stojąc

- modlitewnik

- uginanie z drążkiem wyciąg dolny

nogi:

- przysiady ze sztangą na barkach

- suwnica

- prostowanie nóg na maszynie siedząc

- wspięcia na palce siedząc

4 miesiące to staż na siłowni (takiego ciągłego chodzenia), nie licząc, że wcześniej ćwiczyłem w domu + czasami siłownia + SW (tutaj dość krótki staż).

W tych 4 miesiącach przez ok 2 robiłem FBW więc postanowiłem przejść na split.