Cezary1811

Jaki jest Twój cel diety? Redukcja czy masa mięśniowa? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodać lub odjąć na początek ok. 300 kcal. Podziel to na 4-6 pełnowartościowych posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany. Jak będziesz miał jakieś pytania to pytaj

Chodzi mi właśnie o masę mięśniową

Co powiecie na tego typu dietę?

Posiłek I
-jajka 
Posiłek II
-pierś z kurczaka 
Posiłek III
-łosoś 
Posiłek IV
-pierś z kurczaka 

***TRENING*** 

Posiłek V
-wołowina 
Posiłek VI
-twaróg półtłusty 

Tylko chodzi o to w jakich ilościach powinienem to jeść skoro moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2961 kcal.

Witam.
Ćwiczę już około rok mam siłownie w domu ławeczka hantle gryfy wyciąg na suficie. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym że nie mam praktycznie diety, ale jakoś co do tego nie mogę się zabrać, bo co do ćwiczeń myślę że nie mam problemów ich wykonywaniem i planem treningu.
Czyli do sedna mam prośbę abyście pomogli mi w ułożeniu diety.

Mam 19 lat 183 cm wzrostu 74 kg wagi
Pozdrawiam.