arkos887

przepraszam ciÄ™ bardzo żę dopiero teraz odpisuje ale obowiÄ…zki i nie miaÅ‚em czasu . chciaÅ‚em sie dowiedzieć jak sie ma robienie brzucha do treningu na mase czy można czy lepiej odpuÅ›cić .   co do treningu to bÄ™dzie trzy-dniowy  tak jak mi wyżej podaÅ‚eÅ› z tym że bok barków doÅ‚Ä…cze do Å‚ydek i nóg

jak proponujesz posiłki czy jest granica spożywania białka i węglowodanów w jednym posiłku co jeść przed treningiem i po? i jakie wielkości?

Trening FBW masz dokladnie opisany a temacie podpietym. Jestem to trening całego ciała na jednej sesji. Trening oparty o cieżary wolne i ćwiczenia wielostawowe. Na duże partie daje 3 serie ,na małe partie 2 serie na jednej sesji. Robiąc 3 treningi w tygodniu. Robimy 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie.

Drugi trening jest 3 dniowym splitem ,czyli treningiem dzielonym. W tym treningu na duże partie dajemy 9-12 serii ,na małe partie 6-9 serii.

Ćwiczenia na barki przod
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę ,siedząc lub stojąc.
Arnoldki
Unoszenie hantli lub sztangi wprzód
Bok barków
Unoszenie hantli na boki
PodciÄ…ganie sztangi do brody
Tył barków
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
Odwrotne rozpiętki
Odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu dolnego


Stwórz samodzielnie plan treningowy a chętnie podpowiem co dodac lub zmienić.

jeżeli mógÅ‚bym cie prosić trening FBW-Full body workout wytÅ‚umaczyć tak bliżej na czym to polega i jaki ty byÅ› proponowaÅ‚ ,,,, i też ten drugi jakie ćwiczenia polecasz zwÅ‚aszcza na brki przednie tylne  Å›rodkowe aktony po ile serii na te partie i ile ćwiczeÅ„?  ile razy w tygodniu?

Masz krótki staż polecam trening FBW-Full body workout ,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Jednak jesli chcesz robic trening dzielony to radze robic tak
Klata,barki przód i bok,triceps
Plecy,barki tył,biceps
Nogi
Nogi najlepiej robic w treningu oddzielnym.

Masz krótki staż polecam trening FBW-Full body workout ,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Jednak jesli chcesz robic trening dzielony to radze robic tak
Klata,barki przód i bok,triceps
Plecy,barki tył,biceps
Nogi
Nogi najlepiej robic w treningu oddzielnym.

jeżeli to drugie to jakie ćwiczenia polecasz na poszczególne partie mięśni zwłaszcza na barki przód tył środek ile razy w tygodniu po ile ćwiczeń i ile serii?