siwyosw24

Witam ułożyłem sobie plan treningowy ale nie jestem pewien co do niego także prosił bym was o skorygowanie tego planu. a i jak byście mogli mi podpowiedzieć jakim obciążeniem ćwiczyć daną partie i czy dobrze ułożyłem serie i powtórzenia. jeśli będą wam potrzebne dane ile max podnoszę i wgl to oczywiście podam a wiec tak wygląda mój plan treningowy :


Poniedziałek;
klata/triceps

KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4x9
Wyciskanie sztangi za głowę 4x9

Środa:

Plecy/Biceps

Plecy:
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Biceps:
Wyciskanie sztangi stojąc 4x10
Wyciskanie sztangielek chwytem motylkowym 4x10

Piątek:

Barki/Nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Szrugusy ze sztangą 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Przysiady ze sztanga na klatce 4x10


Przypominam ze jestem początkujący (3 mies ) z Góry wielkie dzięki myślę ze Mi w jakiś sposób doradzicie

Witam wszystkich. mam pewien problem ponieważ nie do końca jestem pewny co do swojego treningu ćwiczę już jakieś 3 mies z suplementami i z dietą no i za bardzo nie widać efektów tzn są ale dość słabe i wydaje mi się ze to wina treningu. to ja może powiem coś o sobie a wy mi pomożecie coś z tego ułożyć.. a wiec mam 16 lat 180 cm 74 kg. siłownie mam w domu do dyspozycji mam ławkę pozioma modlitewnik oraz 2 hantle na sztandze. na początku cwiczyłem cały trening na ławce 10 Seri 50 kg chwila przerwy i znowu. na biceps 25 kg seria 10 chwila przerwy po 10 na każda rękę hantlami po 10 kg i tak cały trening no i 3 dzień to na brzuch no to rożne ćwiczenia na brzuch. ale głównie chodzi mi o klatę i biceps. teraz robię sobie serie 65 kg po 8 powtórzeń. ale wydaje mi się ze coś robię źle bo efekty.. no sa ale słabe . a wiec dla ułatwienia.
50 kg jestem wstanie podnieść ok 20/25 razy
60kg ok 15
70 ok 7
80 ok 2/3
85. jak na razie tylko raz więcej juz chyba nie dygnę xD

no i jeśli bysie mogli oczywiście wiedząc ile podnoszę i wgl pomóc mi dopasować jaki w miarę dobry trening. głównie chodzi mi o ilość Seri i obciążenia no i czas przerwy miedzy powtórzeniami. z góry dzięki )