Shx1

przy 90kg wagi 2200 kcal to ty chyba nic nie robisz w ciągu dnia ja przy 2000 kcal i 86kg wagi nie mogłem normalnie funkcjonować przy moim trybie życia zacznij od 3000kcal i powoli dodawaj cardio a nie obcinka o 1000kcal raczej Ci to na dobre ni wyjdzie

tyle ze ja nie trzymam sie scisle kcal raz wpadnie 2100 raz 2300 waga schodzi...dzisiaj 89,4kg na czczo. ja sie czuje b.dobrze co najwyżej dobije z czasem 2400 kcal i tak bede w pułapie 2200-2400 kcl oscylował, jak schodziłem z 117 do 95 to tez tak robilem ze jadlem raz załóżmy 2000 kcal a raz 2200/2300 / 2100. trzymałem sie pewnego pułapu, a zeszło pięknie 8mies bez jojo

okey, bedziem napierdoloc

Ale przy Twojej wadze 2g białka na kg masy ciała to i tak wszystko kręci się koło 180-200 g białka. A to jest podstawa jeśli nie chcesz zgubić mięśni podczas redukcji. Jeśli źle się z tym czujesz to zwiększ kalorykę np tłuszczami i zobacz jak na Ciebie to zadziała 

Czyli 190 g B, 180 W  i 65 tł? mam tak lecieć? cholera gdzie sie nie zapytam to niby złe makro ale jak pytałem paru osób na siłowni to powiedzieli, że może być i żebym redukował, stał na tych kcal dodawał stopnioowo aerobów.

Skoro schodziło na tym IF to dlaczego chcesz to zmieniać ? Jesteś zadowolony do tej pory z redukcji? Nie ma ściśle określonych makroskładników, każdy dobiera je indywidualnie 

Wiem, że nie powinienem się ważyć codziennie ale jakoś tak się ważę... czasami waga podskoczy czasami nie, czuję się troche źle jedząc prawie 200g białka dziennie.. tak jakbym miał nie wiem, zakwaszony organizm? takie dziwne uczucie... jeżeli takie makro jakie wyżej podałem również by spowodowałoby utratę tł. to chciałbym zmienić, chciałbym chudnąć tak 2kg na miesiąc. jestem na if 3 tydz prawie 4 i niby mam za mało kcal, bo z tych co do tej pory miałem wychodzi ok 2150 kcal a ponoć mam jeść przy moim wysiłku 2500 i zejśc do 2200 ew. postać z 2 tyg i zejść do 2100 wtedy powinienem być na końcówce redukcji... Co forum to inaczej piszą... już nie wiem co mam robić... a chciałbym zrobić to z głową.. na if zostaje bo nie moge sobie pozwolić na posiłki co 2h.