Marcin9709

Zazwyczaj w dietach w 5 posiłkach dziennie 3 z nich są takie same np. kurczak z ryżem. Czym można zastąpić jeden z takich posiłków żeby kcal i makro wyszło w miarę na równo? Coś oprócz wędlin, ryb, mięsa i makaronu, chleba itp. Chodzi mi o jakieś szybkie do przygotowania dania typu tosty itp.

A jak to jest z dwugłowymi uda? Warto aż tak rozdzielać partie? A może przysiady albo wykroki w jakimś stopniu angażują te mięśnie?

Spróbuję trenować FBW. Co powiedzie o takim planie? Pozostaje jeszcze ilość serii i powtórzeń (na masę).

 

TRENING A:

NOGI: 

- wykroki z hantlami

 

PLECY: 

- podciąganie szerokim nachwytem

 

KLATA: 

- wyciskanie sztangi

 

BARKI: 

- unoszenie ramion z hantlami bokiem

 

BICEPS: 

- uginanie przedramion ze sztangą stojąc

 

TRICEPS: 

- wyciskanie francuskie hantli jednorącz

 

BRZUCH:

- brzuszki

 

ŁYDKI:

- wspięcia na palce jednonóż

 

TRENING B:

NOGI: 

- przysiady z hantlami

 

PLECY: 

- wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

 

KLATA: 

- pompki klasyczne

 

BARKI: 

- wyciskanie hantli nad głowę

 

BICEPS: 

- uginanie przedramion z hantlami stojąc / z supinacja

 

TRICEPS: 

- pompki w podporze tyłem

 

BRZUCH:

- nożyce

 

ŁYDKI:

- ośle wspięcia

 

Dodatkowo na wymianę:

(jeśli uważacie, że któreś z poniższych ćwiczeń jest lepsze niż te wyżej)

NOGI: 

- przysiad bułgarski na jednej nodze.

 

PLECY: 

- wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę

 

KLATA: 

- wyciskanie hantli na ławce poziomej

- rozpiętki z hatlami na ławce poziomej

 

BARKI: 

- arnoldki

 

BICEPS: 

- uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym

- uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano

 

TRICEPS: 

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia

- prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę

 

BRZUCH:

- plank

Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można dopasować partie na 1 trening)

TRENING A:

nogi - 2 ćwiczenia

klata - 2 ćwiczenia

biceps - 2 ćwiczenia

brzuch - 1 ćwiczenie

 

TRENING B:

triceps - 2 ćwiczenia

barki - 2 ćwiczenia

plecy - 2 ćwiczenia

łydki - 1 ćwiczenie.

 

Co sądzicie o czymś takim?

Przez 2 tygodnie spróbuję splita, żeby wprowadzić mięśnie do FBW. W FBW najlepiej jest mieć 2 wersje ćwiczeń naprzemiennie?