Sobiesiak

Dane mam podane na profilu.Wzrost.waga itp.

Wypisze plan kolegi jaki mi podał.I prosiłbym o poprawki co wyzucic z tego planu co dodac . I jakie suplementy kupic.

Oto plan:

                                                    Śniadanie 11;00

 Pierwszy Posiłek:   Razem          486 kcal       b;28 g        ww;69 g      tł;11g

Makaron Pełne Ziarno  100 g       341 kcal      b;15 g         ww;68 g     tł;1 g 

Jajo Kurze Całe             2 szt        145 kcal      b;13 g         ww;1 g      tł;10 g

                                              Obiad 14;00

Drugi Posiłek:      Razem:     562 kcal     b;49 g         ww;77 g    tł;7 g

Pierś z Kurczaka    200g      222 kcal      b;42 g         ww;0 g     tł;6 g

Ryż                        100g       340 kcal      b;7 g          ww;77 g   tł;1 g

                                                Godz; 16;00

Trzeci posiłek:    Razem;        299 kcal      b;26 g     ww;31 g   tł;8g

Makrela w sosie pom.  175g  182kcal       b;23 g     ww;7 g      tł;7 g

Chleb zytni pełn ziarn.  50g    117kcal       b;3 g      ww; 24g    tł;1g

                                              Godz'; 18;00

Czwarty posiłek;  Razem        1084 kcal     b;13g      ww;140g     tł;53g

 Frytki smazone        350g      1012kcal      b;12g      ww;123g     tł;53g

 Ketchup                    50g         72kcal        b;1g         ww;18g      tł;0g

                                                Godz; 20;00

Piąty posiłek;   Razem          525kcal         b;33g       ww;50g    tł;22g

Jajo kurze całe      4szt         290kcal         b;26g      ww;2g       tł20g

Chleb zytni peln.   100g        235kcal         b;7g         ww;48g    tł;2g

                                                 Godz; 22;00

Szósty posiłek;  Razem         97kcal         b;20g       ww;4g   tł;0g

Ser twarogowy chudy  100g  97kcal         b;20g       ww;4g   tł;0g

Dzienne zapotrzebowanie

RAZEM:           3 053 KCAL 168 g BIAŁKO 369 g WĘGLOWODANY 100 g TŁUSZCZE

witam.Jestem w potrzbie.Chce zaczac treningi i to ostro zeby nabrac masy meisniowej ale nie wiem jakei cwiczenia robic jakie suplementy brac.I dieta nw jak ją prowadzic i co jesc na tej diecie. Chce do lata nabrac sporo masy i wyzezbic troche ta mase zebym nie wygladał na grubasa czyli nie byc zalany. Prosze o pomoc silownia to całe moje zycie .Ale zrezygnowałem z siłowni miejskiej bo nie mam czasu jezdzic w okreslone jgodzinie . Zrobiłem u sb : ze sprzetow mam ławke drazek porecz sztanga i hantelki . Prosze o pomoc .Z góry dziekuje.Mam nadzieje ze mi pomozecie > . Waze 77kg i mam 19 lat