thors

Witam
Mam pytanie o indywidualny trening. Postanowiłem po latach wrócić na siłownie. Otóż czy ktoś mógłby mi rozpisać trening bądź dać wskazówki treningowe wedle tego co napiszę. Priorytet nogi i przedramię. Jeśli chodzi o rysunek to czarne miejsca to te które chciałbym rozwinąć a czerwone to te których nie chciałbym rozwijać. I tak tłumaczę patrząc od podłogi:
1- łydki, pewnie genetyka, ale chciałbym , żeby mięsień rósł wyżej czyli w miejscu czarnym
2- uda, podczas treningów zawsze rósł mi mięsień w miejscu czerwonym, praktycznie przy samych genitaliach, a w czarnym miejscu nic. Dodam że nie chodzi tu o miesień przyśrodkowy
3- co do klatki piersiowej, miesień zawsze rozwijał się przy samym zgięciu reki (czerwone miejsce) natomiast w czarnym miejscu nic
4- drugi rysunek – triceps rozwijał się tam gdzie czerwone a w czarnym nic, czyli głowa długa ok., głowa boczna kiszka
5- drugi rysunek kaptury- podczas treningów rozwijał się miesień tuż przy kości barkowej i powodował, ze zaokrąglały mi się barki ( beznadziejnie to wygląda) natomiast szyja nic (miejsce czarne).
6 – chciałbym trenować plecy tak, żeby nie rósł mięsień najszerszy grzbietu, czego nie ma na rysunkach
Pomóżcie zaplanować trening tak, jeśli się da, żeby rosły tylko miejsca czarno malowane.
Pozdrawiam