Aziz89

Witam , zacznę od tego , że nie chce mi się wierzyć , że ktoś w dzisijeszym świecie nie wyśmieje mnie i doradzi za darmo Przejdźmy do sedna:mianowicie mam 185cm i 95kg wagi , poziom tłuszczu to ok 17-19 procent.Cwiczę w domu pompki na uchwytach i biegam 4x razy w tyg. ok4-5km w czasie 20min i bardzo zależy mi na tym aby zbudować estetyczną sylwetkę , i mam pewien problem jak ćwiczyć,co ćwiczyć,jak połączyć bieganie z siłownią a co najważniejsze jaką dietę stosować aby była tania,prosta i skuteczna?Nie pracuję ciężko fizycznie ponieważ jeszcze studiuję.Więc można zaliczyć to jako lekką pracę siedzącą.I czy da się dostaraczać wszystkich witamin bez suplementów?Jak najszybcięj osiągnać swój cel - zbudować troszeczkę mieśni i schudnąć?