Aziz89

aaa rozumiem , myślę że 4s od 8-10 powt. i 4 razy w tygodniu byłoby ok , wyczytałem , że nie trzeba liczyć kalorii i można chudnąć?

oki , tylko ja nie bardzo rozumiem trening fbw wielokrotnie czytaÅ‚em na ten temat ale nijak nie potrafie dopasować tych ćwiczeÅ„ tak aby wyszedÅ‚ z nich plan treningowy,poza tym niigdy fbw nie robiÅ‚em,a co do diety to zaraz poszukam Twojego wÄ…tku  i postaram siÄ™ coÅ› z tego wyciÄ…gnać.A i takie pytanie mam co daje fbw i jakie sÄ… jego zaÅ‚ożenia ?

Wszedłem w Twój wątek na temat diety i też tak średnio to zrozumiałem Prawdopodobnie dlatego , że się na tym niezbyt dobrze znam

Co do planu treningowego to stworzyłem taki -

pon i czw

pompki na poręczach 4s 10powt

pompki na uchwytach szeroko 4s 10 powt

pompki z nogami na podwyższeniu 4s 10powt

pompki z rekoma na podwyższeniu 4s 10 powt

pompki pionowe z podwyższeniem nóg 4s 10powt

pompki szwedzkie 4s 10powt

unoszenie krzesła w przód(lub np wody) 4s 10powt

pompki z wyprostem rak 4s 10powt

wt i pt

pompki w podporze tyłem 4s 10powt

pompki diamentowe 4s 10powt

wyciskanie francuskie w siadzie zgrzewki wody 4s 10powt

wyciskanie jednorÄ…cz zgrzewki 4s 10powt

podciÄ…ganie australisjkie 4s 10powy

podciÄ…ganie zgrzewki w opadzie 4s 10 powt

podciąganie końca rury w opadzie 4s 10powt

przenoszenie zgrzewki w leżeniu na łóżku 4s 10powt (kłaadę się tak aby głowa wystawał nieco za łóżko)

Sro

uginanie ramion ze zgrzewkami stojÄ…c 4s 10powt

uginanie ramienia ze zgrzewkÄ… siedzÄ…c 4s 10powt

podciÄ…ganie australijskie podchwytem 4s 10 powt

Do tego w nd,pon,wto i czw interwały(biegi ok. 5km w czasie 20-25min).

I atakuje w nim każda grupe 2 razy w tygodniu nogi i tak mam już naprawdę spore poza tym przy podbiegach i interwałach są wymęczone.Co sądzicie o tym planie?Pisząc zgrzewkę chodziło mi o zgrzewkę wody lub plecak w którym ów zgrzewka jest.

Z dieta byÅ‚o troszeczkÄ™ trudniej ponieważ mam nieregularny rytm dnia i wstajÄ™ o różnych godzinach  wyszÅ‚o mi , że zapotrzebowanie ok. 2000kcal.I tu pojawia siÄ™ spory problem ponieważ nie mam zbyt wiele czasu na gotowanie , a konkretnie niezbyt potrafie a dodatkowo nie stać mnie na kupowanie woÅ‚owiny tak wiÄ™c proszÄ™ Was o ocene planu treningowego i jakieÅ› porady w sprawie diety.

Dodałem kilka swoich zdjęć, co do siłowni raczej odpada ponieważ jest dość droga w stolicy i nie lubię ćwiczyć w pomieszczeniu pełnym ludzi, więc chyba kalistenika albo street workout, wcześniej 2,5 roku ćwiczyłem na siłownii i pracowałem na wsi fizycznie , więc troszeczkę siły jest, niestety na drążku nie daję rady się podciągnać.Z biegania nie chcę rezygnować ponieważ sprawia mi dużo frajdy i daje poczucie wolności , i chyba takie interwały ,podbiegi do 30 min nie zaszkodzą?Co sądzicie o mojej sylwetce?czas na mase czy na redukcję? a co do mojego celu to chcę tak wyglądać -

https://www.google.p...Kfe5JlddOKL-LM:

Ile czasu zajmie dojście do takiej formy? Dodam , że mam 21 lat i w pełni zdrowy jestem

Witam , zacznę od tego , że nie chce mi się wierzyć , że ktoś w dzisijeszym świecie nie wyśmieje mnie i doradzi za darmo Przejdźmy do sedna:mianowicie mam 185cm i 95kg wagi , poziom tłuszczu to ok 17-19 procent.Cwiczę w domu pompki na uchwytach i biegam 4x razy w tyg. ok4-5km w czasie 20min i bardzo zależy mi na tym aby zbudować estetyczną sylwetkę , i mam pewien problem jak ćwiczyć,co ćwiczyć,jak połączyć bieganie z siłownią a co najważniejsze jaką dietę stosować aby była tania,prosta i skuteczna?Nie pracuję ciężko fizycznie ponieważ jeszcze studiuję.Więc można zaliczyć to jako lekką pracę siedzącą.I czy da się dostaraczać wszystkich witamin bez suplementów?Jak najszybcięj osiągnać swój cel - zbudować troszeczkę mieśni i schudnąć?