neoch

Panowie sprawa wygląda tak.
Ćwiczę jakieś 3 tygodnie dopiero najpierw trening ogólnorozwojowy,a teraz od tygodnia ćwiczę na masę tym treningiem --->http://www.forum-kul...atkujacych.html Do tego robię ABS co 2 dzień (w dni treningowe) Chciał bym do tego dołożyć bieganie/jazdę na rowerku(Pytanie w jakie dni treningowe?).

Mam 180cm wzrostu.
69kg( Przytyłem 1kg )
Wiek 20 lat

Cel jaki chciał bym osiągnąć:Głównie uzyskać trochę masy mięśniowej abym później mógł rzeźbić. Oraz chciał bym pozbyć się odrobiny sadła z brzucha.

Nie wiem co robić ze swoją pseudo dietą. Staram sie jeść produkty zawierające białka,błonnik oraz zawierające zdrowe tłuszcze.
Jem od 4 do 7posiłków dziennie .Np. 1.śniadanie kasza manna z kompotem 4 łyżki kaszy,500ml mleka,kompot domowej roboty jakieś 250ml. 2.jakiś jogurt naturalny 0% tłuszczu. 3.100g ryżu albo kaszy gryczanej z kawałkami piersi z kurczaka około 150g(przyprawiam ziołami pieprzem itp.) 4.jakas kanapka na chlebie razowym z serem:żółtym czy twarogiem lub wędliną. Potem trening po treningu jakis jogurt naturalny albo 3/4 jaja na miękko. Czasem na surowo piję.Moge jeść też orzechy laskowe ale waham się ze względu na tłuszcze. To mniej więcej tak wygląda. Myślę o suplementacji.
A więc Proszę o jakieś propozycje Diet suplementów może nawet inny trening chociaż wątpię
Z góry dziękuje

Witam. Chciałem sie poradzić Was(starszych)
Potrzebuję jakichś zestawów ćwiczeń na rzeźbę/masę.
Mam 20 lat,180cm wzrostu,68kg.
Posiadam ławeczkę,sztangę prostą oraz łamaną,2hantle,możliwość ćwiczenia nóg przy ławeczce,do tego ramiona do rozpiętek.
Ogólnie to ta ławka
http://www.google.pl...iw=1360&bih=584

Proszę o pomoc z góry dziękuję

Witam. Chciałem sie poradzić Was(starszych)
Potrzebuję jakichś zestawów ćwiczeń na rzeźbę/masę.
Mam 20 lat,180cm wzrostu,68kg.
Posiadam ławeczkę,sztangę prostą oraz łamaną,2hantle,możliwość ćwiczenia nóg przy ławeczce,do tego ramiona do rozpiętek.
Ogólnie to ta ławka
http://www.google.pl...iw=1360&bih=584

Proszę o pomoc z góry dziękuję