Taco333

Na kalkulatorach wychodziÅ‚o, że moje zapotrzebowanie to od 2700 do 3000 tysiÄ™cy kalorii gdzie spożywaÅ‚em 2300-2500. Co do makro to szczerze tego nie kontrolowaÅ‚em być może to jest tym bÅ‚Ä™dem, ale jestem zwolennikiem "jedz co chcesz" tylko żeby kalorii byÅ‚o mniej. MyÅ›laÅ‚em też nad suplementami do spalania tkanki tÅ‚uszczowej, ale nie wiem czy to robić, wolaÅ‚em siÄ™ tutaj upewnić, jestem poczÄ…tkujÄ…cy tak na prawdÄ™ i wolÄ™ wiÄ™cej dowiedzieć siÄ™ od doÅ›wiadczonych niż robić coÅ› źle i monotonnie  

Witam, mam 16 lat, mężczyzna waga 69 kg wzrost 175, ćwiczę od miesiąca i chciałbym spalić więcej tłuszczu, ograniczyłem kalorie od mojego zapotrzebowania lecz waga nie spada chciałbym jednak zacząć od początku, dowiedzieć się od czego zacząć, jak jeść, co sprawdzić itp. Ćwiczę 4 razy w tygodniu jest to średni wysiłek zazwyczaj w domu z hantlami i sztangą. To wszystko, dzięki za odpowiedź !