Taco333

Na kalkulatorach wychodziło, że moje zapotrzebowanie to od 2700 do 3000 tysięcy kalorii gdzie spożywałem 2300-2500. Co do makro to szczerze tego nie kontrolowałem być może to jest tym błędem, ale jestem zwolennikiem "jedz co chcesz" tylko żeby kalorii było mniej. Myślałem też nad suplementami do spalania tkanki tłuszczowej, ale nie wiem czy to robić, wolałem się tutaj upewnić, jestem początkujący tak na prawdę i wolę więcej dowiedzieć się od doświadczonych niż robić coś źle i monotonnie  

Witam, mam 16 lat, mężczyzna waga 69 kg wzrost 175, ćwiczę od miesiąca i chciałbym spalić więcej tłuszczu, ograniczyłem kalorie od mojego zapotrzebowania lecz waga nie spada chciałbym jednak zacząć od początku, dowiedzieć się od czego zacząć, jak jeść, co sprawdzić itp. Ćwiczę 4 razy w tygodniu jest to średni wysiłek zazwyczaj w domu z hantlami i sztangą. To wszystko, dzięki za odpowiedź !