gutekgol

Już przez dłuższy czas ćwiczyłem tak, że najpierw miałem takie ćwiczenia
1.wyciskanie sztangi na prostej
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej kąt nachylenia około 30 stopni

I teraz chciałem zacząć ćwiczyć w odwrotej kolejności czyli najpierw sztangielki potem sztangą czy to dobry pomysł?
Jak możecie to podajcie argumeny jeśli jest ok,lub jeśli nie jest ok

Byłem juz w paru klubach,ale jak na razie to odmawiają ,może ktoś wie w którym klubie można zaliczyć te 30h,napisałem to w tym dziale ,bo nie wiedzialem ,gdzie to napisać ,a chciałem sie zapytać.

Ostatnio panuje opinia ,że ostatni posiłek powinien być glównie bialkowy bez węglowodanów.Jednak,gdzieniegdzie podajaą,że aby białko zostało wchłonięte potrzebna jest jakas ilośc węgli chyba 24. Więc jak to jest z waszym ostanim posiłkiem-same białko czy z węglami(o tłuszczach już nie wspominam) ?

Klatka,barki i triceps na jedej sesji treningowej podobno można połączyć i pytanie noje brzmi: Czy w takiej kolejności wykonywać ćwiczenia na te partie i czy ktoś ma jakiś lepszy pomysł?-chodzi o sekwencje tych ćwiczeń.

Plan wygląda ciężko,ale jeszcze nim nie ćwiczyłem .Wcześniej również miałem 3 dniowy ale był taki: pon.klatka+triceps+brzuch środa plecy+biceps+przedramie piątek nogi+barki

A teraz mam zamiar zmienic na taki

Pon. Klatka + barki + triceps

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 8 8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 10 8 8
-rozpiętki skos ujemny,prosta,dodatni 3 x 12
-przenoszenie sztangielki 3 x 12
-wyciskanie sztangielek 3 x 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 x 12
-wyciskanie francuskie leżac 3 x 8
-prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10
-prostowanie przedramion w opadzie 3 x 12


Środa Nogi + czworoboczne + brzuch

-Półprzysiady ze sztangą 10 10 8 8
-prostowanie nóg w siadzie 10 10 8 8
-uginanie podudzi na maszynie 3 x 12
-wykroki ze sztangielkami 3 x 12
-wspięcia na palce w siadzie 3 x 12
-szrugsy 3 x 12
-podciąganie nóg w zwisie 3 x 20
-skłony na ławce skośnej 3 x 20
-skręty tułowia 3 x max


Piątek Plecy + biceps + przedramię

-wiosłowanie sztangą podchwytem 10 10 8 8
-ściąganie drążka zza karku 10 10 8 8
-martwy ciąg 3 x 12
-wiosłowanie na wyciągu 3 x 12
-uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8
-uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10
-uginanie przedramienia na modlitewniku 3 x 12
-zginanie przedramion nachwytem 3 x 12
-zginanie przedramion do boku 3 x 12

I chciałem się dowiedzieć czy ktoś próbował ćwiczyć takim podobnym jakimś planem i czy miał efekty?