marasss

Witam.

Mam 19 lat, wzrost 175cm i 85kg wagi. Dzisiaj odbyłem swój pierwszy trening, ale w sumie do końca nie jestem przekonany czy wykonałem go dobrze. Z siłownią nie miałem styczności ponad pół roku, wcześniej sporadycznie, czyli jak mi się chciało to sobie poszedłem, albo jak nie miałem co robić, ale nic więcej . Mam własną siłownie (brata), mam 2 ławki, jedną na prosto, drugą na skośno, worek treningowy, ławeczka do brzuszków, handle, sztangi itp. Szukam jakiś dobrych ćwiczeń na redukcję, dzisiaj robiłem ćwiczenia typowo żeby się zmęczyć i wypocić, trochę w worek, trochę przysiadów, brzuszki pompki, bieg w miejscu przez kilka minut i wykroki.

Nie wiem czy jest to jakieś dobre połączenie, ćwiczyłem około 40 minut zmachałem się jak świnia, nie powiem . Wracając do tematu - szukam jakiś dobrych ćwiczeń, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, nie za dużo żeby się nie zniechęcić od razu na samym starcie. Teoretycznie zastanawiam się, czy robić tylko ćwiczenia typowo aerobowe - jeśli tak to jakie, czy przy moim sprzęcie robić też treningi siłowe. Tutaj też zastanawiam się co do diety, nie mam żadnej diety, zazwyczaj jem około 4 posiłków dziennie, rano jakieś węgle typu płatki na mleku czy owsianka, w szkole jem 2 kanapki (w sumie nie wiem czy to zdrowe, na razie jak mówię, nie mam żadnej diety, a w szkole trzeba coś zjeść żeby z głodu nie umrzeć), w domu jakiś ryż z kurczakiem i warzywami i wieczorem też jakieś kanapki i właśnie jak to jest z tym chlebem, w sumie do końca nie wiem co jeść na kolacje, od czego zacząć. Ćwiczę zazwyczaj po szkole, czyli między drugim a trzecim posiłkiem (kanapki i ryż albo jakieś spaghetti ), bo wtedy mam najwięcej energii (może nie najwięcej energii, ale przynajmniej jak se wbije w łeb, że idę od razu po szkolę to idę, a czasami kiedyś jak miałem "zacząć" chodzić na siłownie to wyglądało to na zasadzie, że zjadłem obiad i odechciewało mi się wszystkiego heh).  Jeszcze mam pytanie odnośnie:

Niby mam napisane, że zapotrzebowanie to 2700kcal, ale nie wiem, mam jeszcze od tego odjąć tak z 200 kcal czy chociaż 300? Mówię, nie jestem doświadczony w te sprawy, szukam jakiś dobrych ćwiczeń, najlepiej takich które przynoszą naprawdę porządne efekty no i mówię - dieta, tylko nie do końca wiem jak ją ułożyć no i najbardziej mnie boli ta kolacja.

Witam. Nazywam się Marek i od nowego roku mam zamiar się wziąć za siebie. Chcę już sobie wszystko wcześniej przygotować żeby z początkiem roku już zacząć. Mam 19 lat, około 176cm wzrostu i ok. 85kg wagi. Mam zamiar wykonywać trening siłowy. Mam własną siłownie więc trening siłowy będę mógł spokojnie wykonać. Myślałem także żeby od czasu do czasu pobiegać i właśnie nie wiem jak z treningiem aerobowym, wykonywać go czy nie? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia najlepiej? No i właśnie - jak się odżywiać i co jeść najlepiej? Chociaż takie proste przykłady bym prosił, kompletnie nie wiem od czego zacząć układając dietę. Proszę o pomoc. Pozdrawiam!