filip19200

Zaczynam z sztukami walki  

Jak polecacie rozkładać treningi i jakie robić ? 

Codziennie cardzio , dynamika nóg , sila ciosów i w ogóle 

WAGA :89KG

1 śniadanie:

Płatki owsiane (75g)

Jabłko (180g)

Młeko Łaciate UHT 2% 0.5 szklanki (100g)

2 śniadanie w szkole :

Banan (120g)

Jogurt Twist Truskawkowy/Malinowy (150g)

Obiad:

Pierś z kurczaka (163g)

Ryż brązowy x 3 łyżki (50g)

2 różyczki kalafioru (100g)

Posiłek potreningowy :

Jajecznica z 4jaj (288g)

Kolacja:

4xkromki chleba z szynką (220g)

Herbatka 

razem:1999kcal

Białko :97g

Tłuszcze: 94g

Węgl.211g

Jest to moja pierwsza ułożona dieta !

Posiadam: ławeczke skośną i prostą , 2 hatnle , gryf łamany i prosty