IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: filip19200

filip19200

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Jaki polecacie plan?

Ponad rok temu

Mam drążek do podciągania , ale nie umiem się podciągać :(


W temacie: Jaki polecacie plan?

Ponad rok temu

Poniedziałek Klata + triceps 
4sx5
Klata:
1.Wyciskanie na płaskiej 
2.Wyciskanie na skosie dodatnim 
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 
4 Rozpiętki
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie siedząc
2.Pompki w podporze tyłem 
3.Wyciskanie francuskie leząc 
4. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu u ławkę  
 
Wtorek nogi: 
4sx5
 
1.Przysiady klasyczne 
2.Przysiady wykroczne
3.Wspięcia na palce w staniu
4.Wskoki na skrzynie 
 
Czwartek  Barki , przedramienie 
4sx5
 
Barki:
1. Wyciskanie żolnierskie 
2. Wyciskanie sztangielek
3. Arnoldki
4. Unoszenie sztangielek bokiem 
 
Przedramienie:
1. Zwijanie linki z ciężarkiem 
2. Trzymanie statyczne ze sztangą 
3. Obracanie przedramion ze sztangielkami 
4. Zwis na drążku
 
Piątek plecy, biceps
4sx5
Plecy:
1. Yates Rowsy 
2. Przenoszenie sztanti za głowę
3. Martwy ciąg 
4. Wyciskanie sztangi za głowe stojąc 
 
biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 
3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
4. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano  
 
 
Co myślisz o tym ? 

W temacie: Jaki polecacie plan?

Ponad rok temu

 A rozłożył byś mi ćwiczenia ?


W temacie: Jaki polecacie plan?

Ponad rok temu

Staż treningowy : rok

Wiek: 15lat 
Ile dni chcesz trenować : 4-5 
Jaki rodzaj treningu FBW,Split czy inny : Split  :D

+ waga 94


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024