thelon92

Witam, tak jak w temacie

waga:68kg

wzrost:176

typ:ektomorfik

posilek 1

100g platki owsiane

20g maslo orzechowe

100g banan

posilek 2

jajecznica 4 jajka

10g  olej kokosowy

200g bulka pszenna

posilek 3

200g indyk

100g ryz brazowy

100g ziemniki

warzywa(kukurydza,marchewka,groszek)

łyzka oliwyz oliwek

3.1 50g odzywka weglowodanowa

posilek 4

100g dorsz

100g ryz paraboliczny

warzywa(kukurydza,marchewka,groszek)

posilek 5

100g twarog chudy

40g maslo orzechowe

łyzka oliwy zoliwek

razem okolo 3300kcal 185bialko 428wegle 118tłuszcz

wydaje mi sie ze moze byc troche malo lecz nie wiem co zmienic zeby nie dawac za duzo bialka, prosze o rade jesli jest zle

Witam

Mam male pytanko odnosnie diety, ma juz ułozona 5 posilkow lecz pracuje fizycznie i czasem sie zdaza ze w pracy ciezko jest mi zmiescic jeden posilek (w pracy jem 2 w domu 3) czy zjedzenie tych dwoch posilkow na raz to dobre rozwiazenie? i czy dluzsza przerwa 4-5h miedzy jedny z posilkow popsuje wszystko?

Pozdrawiam

Witam

Od pewnego czasu zacząłem miec problem z prawą ręka, zawsze byla ta silniejsza reką a teraz z niewiadomych przyczyn jest odwrotnie, przy treningu barkow nie odczuwam zadnego dyskonfortu problem pojawia sie przy cwiczeniu bicepsa, prawa reka szybko opada z sil i widac ze przy ostatnich powtorzeniach najbardziej pracuje bark gdyz wysuwa sie widocznie w gore.

Prosze o jakas rade...